Гормоны нередко заставляют нас страдать. Мы прекрасно знаем, что в определенное время месяца раздражающие перепады настроения или прыщи - это и рук дело. Но также гормоны играют большую роль в нашем общем здоровье и внешнем виде кожи. Почему? Ну, поскольку они играют столь важную роль в балансе нашего организма, когда они не сбалансированы, они могут вызывать множество проблем во внешности, включая акне, покраснения, морщины и даже пигментные пятна.
Баланс гормонов - довольно серьезный вопрос, лучше всего решать его у хорошего дерматолога или эндокринолога. Поскольку каждый человек уникален, важно, чтобы вы связались со специалистом, если вы подозреваете, что с гормонами что-то не так.
Но если вы заметили некоторые изменения в вашей коже в последнее время и не знаете почему, вот удобное руководство по возможным гормональным причинам общих проблем кожи, и небольшой совет, как улучшить гормональный фон, чтобы стать еще красивее.
Как улучшить гормональный фон
1. Дряблость кожи и морщины: эстроген
Эстроген часто называют женским половым гормоном. Он производится в основном в яичниках, но также, в гораздо меньшем масштабе, он вырабатывается в жировых клетках и надпочечниках.
Эстроген контролирует половое развитие, отвечает за формирование костей, свертываемость крови, а также может воздействовать на кожу, волосы, слизистые оболочки и мышцы таза.
По мере снижения уровня эстрогена кожа вырабатывает меньше коллагена и эластина, а кожа становится тоньше и суше. Низкий уровень эстрогена может также вызвать другие проблемы с кожей, включая акне и розацеа у взрослых.
Одно исследование, проведенное среди женщин в возрасте 35-55 лет, показало, что женщины с низким уровнем эстрогена выглядят значительно старше своего возраста, а женщины с оптимальным уровнем эстрогена выглядят гораздо моложе. Действительно, люди с самым низким уровнем эстрогена были на восемь лет старше, чем выглядели.
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела очень напитанной и молодой, баланс гормонов является обязательным условием.
Как справиться с нехваткой эстрогенов
Включите в рацион питания льняные семена, органическую сою и семена кунжута, а также травы, такие как куркума, шалфей и тимьян, для естественных способов повышения уровня эстрогена в организме.
Поддерживайте кожу увлажненной с помощью хорошего увлажняющего средства.
Нехватка эстрогена может также привести к таким заболеваниям кожи, как мелазма, при которой пигментация кожи усугубляется воздействием солнца. Поэтому убедитесь, что вы защищаете лицо с помощью солнцезащитного крема с высоким SPF.
2. Отекшая кожа и акне: инсулин
Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, является гормоном, который позволяет другим клеткам превращать глюкозу (т.е. сахар) в энергию. Чем больше мы потребляем рафинированного сахара, тем больше этот приток сахара увеличивает уровень инсулина.
По мере повышения уровня инсулина увеличивается и выработка кожного сала, что может привести к акне и воспалениям в коже.
Кроме того, инсулин является жиронакопительным гормоном. Если у вас высокий его уровень в крови, вы будете накапливать больше жира (а не сжигать его для получения энергии) и с большей вероятностью столкнетесь с другими проблемами, такими как высокий уровень холестерина, диабет II типа и высокое кровяное давление.
Даже небольшие дозы инсулина могут задерживать воду, придавая лицу опухший вид.
Как справиться с дисбалансом инсулина
Когда мы едим легкие углеводы, такие как торты, белый хлеб и белые макароны, это повышает общий уровень инсулина в организме.
Выполняйте больше упражнений. Сидячий образ жизни усиливает всплески инсулина.
Ешьте в течение дня маленькими порциями, но чаще, вместо трех привычных раз, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.
Для улучшения воздействия инсулина на кожу, попробуйте продукты с салициловой кислотой - она отшелушивает, уменьшает поры и обладает антибактериальными свойствами.
3. Выпадение волос, тусклая кожа: кортизол
Кортизол выделяется в организме из-за стресса, что приводит к тусклому цвету лица, выпадению волос и колебаниям веса. Этот гормон играет ключевую роль в вашем здоровье, так как он уменьшает воспаления и регулирует уровень сахара в крови и обмен веществ.
Но переизбыток гормона может привести к повышению кровяного давления, раздражительности и усталости.
Как сбалансировать кортизол
Питайтесь продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые полны необходимыми питательными веществами. К примеру, куркума. Всегда употребляйте ее с черным перцем, чтобы извлечь всю пользу". Также здоровые жиры важны для хорошего гормонального фона.
Смотрите на качественные оливковые, тыквенные и конопляные масла (холодного отжима). Авокадо и кокосовое масло тоже отлично подойдут.
И да, перестаньте пить кофе, он ухудшает сон и усиливает стрессовую реакцию в организме.