Рождение ребенка - одно из важнейших событий в жизни двух любящих людей. Поэтому перед зачатием стоит позаботиться о правильном развитии ребенка. Планирование беременности - лучшее время для того, чтобы позаботиться о своей диете, поближе взглянуть на то, что у нас есть на тарелке, и начать подготовку к питанию. Женщина должна осознать, что организму нужно около трех месяцев, чтобы избавиться от лишних вредных веществ и накопить необходимые витамины и минералы для развития ребенка. Вот почему стоит сегодня взглянуть на свою диету и спланировать свое меню так, чтобы оно было оптимальным и полезным для будущей мамы и ее ребенка.
1. Биологически активные добавки до беременности
Что нужно женскому организму в первую очередь? Прежде всего, это фолиевая кислота. Это необходимо для формирования и роста клеток. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на формирование нервной трубки, из которой впоследствии будут развиваться мозг и спинной мозг ребенка. Нервная трубка формируется в течение первых двух месяцев после зачатия. Фолиевая кислота содержится в листьях салата, сои, фасоли, гороха, помидорах, яйцах.
Кальций является еще одним не менее важным компонентом диеты. Стоит позаботиться о его правильном количестве в организме до беременности. Недостаточное потребление может угрожать развитию скелетной системы ребенка и повысить риск развития остеопороза у матери, поскольку в период, когда в рационе беременной женщины мало кальция, плод «забирает» его из своего организма. Железо является еще одним ингредиентом.
Во время беременности существует повышенная потребность в этом элементе, поскольку он участвует в образовании гемоглобина в клетках крови, а также поддерживает развитие плода. Его дефицит может быть причиной анемии матери.
Пищеварительный тракт человека лучше всего усваивается железом, содержащимся в мясе или желтках. Другими важными ингредиентами являются цинк и марганец. Низкий уровень этих элементов может вызвать проблемы с фертильностью. Это особенно актуально для женщин, которые долгое время принимали противозачаточные таблетки.
Перед беременностью также стоит принимать пробиотические препараты, которые положительно влияют на микробиологический баланс влагалища и снижают риск урогенитальных инфекций.
2. Избыточный вес до беременности
Если женщина страдает от избыточного веса или ожирения, она должна попытаться сбросить вес. Однако, вам следует избегать радикальных диет, которые могут нарушить ваш гормональный баланс и остановить овуляцию. Беременные женщины с ожирением подвержены большему риску осложнений, включая гипертонию и диабет. Диета должна содержать как можно больше свежих, малообработанных продуктов. Она также должна быть разнообразной, богатой витаминами и минералами.
Продукты, которые вызывают чрезмерное увеличение веса, должны быть исключены. Для специалиста по питанию полезно определить калорийность рациона для женщины. Матери с избыточным весом рожают детей больше на 200 - 250 г. Существует больший риск осложнений такой беременности. Риск развития гестационного диабета, гипертонии, эклампсии, интоксикации при беременности, запоров, а также возможность неправильного позиционирования плода и затруднения при родах.
3. Недостаточный вес до беременности
Недоедание - это не только недостаток массы тела, но и биохимический дефицит витаминов и микроэлементов в результате неправильного питания. Следствием недоедания женского организма до беременности и в первые месяцы беременности могут быть ухудшение развития плаценты, задержка внутриутробного развития и развития ребенка, врожденные дефекты и повышенный риск преждевременных родов.
Недостаточный вес, возникающий в результате крайне безответственной потери веса, может привести к гормональным нарушениям и аменорее. Также могут быть проблемы с овуляцией и, как следствие, трудности с оплодотворением.
4. Разнообразная диета
Диета людей, планирующих увеличить свою семью, должна быть разнообразной: фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, молоко, сыр и морская рыба. Ежедневный рацион должен обеспечивать нужное количество цинка, селена, магния, железа, фолиевой кислоты, витаминов С и Е, незаменимых жирных кислот. Правильная доза чрезвычайно важна, например, витамины С (фрукты и овощи) и витамин Е (растительные масла). Дефицит витамина Е у мужчин снижает секрецию гонадотропина, что способствует дегенерации сперматозоидов, а у женщин это может привести к расстройствам во время беременности.
Важное значение в питании для поддержания фертильности имеет потребление жирных молочных продуктов, которое направлено на улучшение секреции в правильных пропорциях гормонов, влияющих на фертильность, и ненасыщенных жирных кислот, которые участвуют в регуляции кровяного давления, функции желудочно-кишечного тракта, почек. Хорошим источником ненасыщенных жирных кислот являются морская рыба, растительные масла и авокадо.
Хочу всех призвать думать о беременности строго заранее!