Как уменьшить количество потребляемого сахара? 🍬

«Сладкая» жизнь» – верный путь к проблемам со здоровьем. И вот тут уж точно придется несладко. Избыточный вес, риск диабета, повышение артериального давления, болезни сердца, кариес, преждевременное старение кожи и расстройство внимания. Это все прямая угроза от простого сахара-рафинада. Поэтому сократить его потребление, а затем и полностью исключить его из рациона – наша задача максимум на пути к здоровому образу жизни и хорошему самочувствию. А чтобы уменьшить стресс для организма, давайте делать все это постепенно.

- Запомните, без вреда для здоровья можно съесть 25 граммов сахара в день (это примерно 6 чайных ложек), но все это включая глюкозу, фруктозу и мед.

- Сведите к минимуму количество покупных сладостей и заведите уютную и полезную традицию готовить сладкое дома без сахара! Сами вы точно проконтролируете и качество ингредиентов, и сахара положите в рецепт гораздо меньше, а лучше его не добавлять вовсе! 

- Ищите здоровые альтернативы сахару. сироп топинамбура или агавы, стевия или эритрит подсластят ваш путь к переменам.

- Сахар «прячется» в переработанных продуктах: в колбасе, в соусах, даже в фитнесс-батончиках. Поэтому внимательно читайте состав на упаковке и выбирайте только те продукты, где сахар полностью отсутствует.

- Ягоды и фрукты – отличная альтернатива десертам, а натуральные лимонады – сокам и газировкам. Одна банка сладкого газированного напитка содержит 40 граммов сахара, а это целых 10 чайных ложек!

- Очень много сахара мы попросту «выпиваем». Здесь рекордсмены газировки и пакетированные соки. Поэтому начать можно с уменьшения сахара в привычных напитках – чае, кофе, какао и компоте. 

- Полюбите цикорий – это естественный источник инулина, который способствует нормализации уровня сахара в крови.

Ни один торт в мире не стоит вашего хорошего здоровья, правда? А ограничение сахара и переход на правильное питание постепенно нормализует обмен веществ и вернет метаболизм в норму. 

Давайте будем счастливы без подсластителей, а гормоны радости будем получать от спорта, прогулок, общения с любимыми людьми и удовольствия от своих достижений!