Небольшие ночные вздрагивания или сильные толчки всем телом во время засыпания могут забеспокоить даже тех, кто о здоровье задумывается крайне редко. В эти моменты могут появляться испуг от кажущегося падения в пустоту, ощущение присутствие в комнате постороннего, учащенное сердцебиение. Интригует? Но в совокупности эти впечатления оставляют неприятный осадок, некоторые люди всю оставшуюся ночь не могут сомкнуть глаз. Считается, что подобное поведение тела вполне укладывается в рамки нормы, но, если оно доставляет дискомфорт Вам и родным, следует применить меры.
С чем мы столкнулись?
В медицине подобное явление обозначается общим термином “ночная миоклония”. Миоклония сна у взрослых встречается так же часто, как и у детей. Интересно и то, что оно может возникнуть не только у людей, но и у остальных живых организмов. Помимо судорог нередко сопровождается следующими симптомами:
- бруксизм (скрип зубов);
- постоянная слабость;
- бессонница;
- панические атаки;
- повышенное потоотделение.
Но одинаковая симптоматика не всегда вызывается одними и теми же причинами.
Каковы причины?
- сбой в работе нервной системы, вызванный стрессовыми ситуациями;
- повышение мозговой активности в ночное время. Существует несколько версий объяснения почему это происходит. По одной из них, во время сна температура тела и частота дыхания уменьшаются и организму требуется проверять жив ли мозг или нет. Также, сокращая мышцы, он будит Вас, чтобы удостовериться, что место для сна выбрано безопасное и угроз нет;
- смена фаз сна. За ночной период при правильном функционировании организм сменяет порядка шести фаз, а переход может сопровождаться некоторыми физиологическими особенностями;
- наличие нарушений сна, например, галлюцинации, нарколепсия, сонный паралич;
- недостаток мышечной активности днем, особенно при сидячей работе в офисе и другими работами, требующими усидчивости.
Как с этим бороться?
- Наладить режим сна. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Возможно, вы уделяете отдыху недостаточное количество времени;
- Исключить употребление веществ, возбуждающих нервную систему: алкоголь, никотин, кофеин. И еще, проследите за тем, чтобы отходить ко сну с легким чувством голода. Набитый желудок также снижает качества сна, так как заставляет потратить дополнительное время, чтобы найти подходящую удобную позу;
- Включить в вечернюю рутину ритуалы, которые будут успокаивать: ароматная ванна, массаж, прослушивание АСМР-видео или аудиокниг, чтение литературы, которая не требуют интенсивных эмоциональных и умственных нагрузок;
- Отказаться от взаимодействия с людьми в социальных сетях за 1-1,5 часов до сна. При возможности перенести утомительные разговоры на следующий день, чтобы не нервничать лишний раз;
- Не делать серьезных физических нагрузок в тренажерном зале, особенно, рассчитанные на укрепление сердечной мышцы и сжигание жира. А вот неспешное плавание в бассейне, наоборот, может пойти на пользу;
- Заварить травяной чай, обладающий седативным эффектом. Например, сбор из мелиссы, мяты и чабреца;
Пропить комплексы витаминов с кальцием, железом и магнием, которые укрепят Ваши мышцы изнутри; - Создать в комнате идеальные условия для отдыха. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в темноте, поэтому тщательно закройте окна плотными шторами и переведите телефон в режим “Фильтр синего света”. Установите термометр и увлажнитель воздуха для того, чтобы регулировать температуру (17-18 градусов по Цельсию) и влажность (зимой – 60%, летом – 40%).