Устали пытаться похудеть? Но не стоит сдаваться, так как в этой статье мы покажем вам неочевидные тайны похудения.
Потеря и поддержание постоянного веса - это очень сложная задача.
Существует 10 небольших секретов для сохранения мотивации для достижения долгосрочного успеха:
1. Снимите стресс.
Стрессовое состояние способствует всплеску гормона кортизола, усиливающего тягу к высококалорийной, содержащей сахар, еде. Вместо употребления подобной пищи для снятия стресса, обратитесь к здоровым разрушителям стресса, таким как физические упражнения, йога, медитация, визуализация, прогулка, уход за домашним животным или звонок другу (подруге).
2. Уменьшите ваши тарелки и миски.
Исследования лаборатории Корнельского университета показывают, что мы можем сократить количество потребляемой пищи путем самообмана, используя меньшие тарелки и миски. К примеру, смена 12-дюймовую тарелку на 10-дюймовую сократит количество потребляемой пищи на 22%. Использование больших тарелок и мисок не только способствует перееданию, но и может убедить вас в том, что вы только что съели небольшую порцию.
3. Порядок потребления продуктов.
Прием пищи начинайте с потребления фруктов или овощей, оставляя самые калорийные блюда на конец. Например, начните есть салат или вареные овощи, прежде чем приступать к макаронам или бургерам. Если вы используете этот трюк, то ваше потребление калорий уменьшится, поскольку вы изначально насыщаетесь низкокалорийными продуктами, что будет уменьшать ваше желание съесть высококалорийную еду.
4. Стабилизируйте уровень сахара в крови.
Ваш самоконтроль сильно зависим от уровня сахара в крови, когда он низок становится сложнее сопротивляться лакомствам. Для поддержания стабильного уровня энергии и сахара в крови нужно регулярно употреблять пищу с достаточным количеством белка во время основного приема еды, старайтесь выбирать качественные углеводы и полезные жиры. По возможности, избегая сладкие лакомства и алкоголь, так как они вызывают снижение уровня сахара в крови и сильное пристрастие.
5. Отслеживайте ваш прогресс.
Следовать диете и заниматься спортом – это один из эффективнейших способов остаться на верном пути. Исследования показывают, что люди сами меняют свои привычки питания, как только начинают следить за тем, что они едят и пьют. Одно из исследований выяснило, что люди, придерживающиеся диеты, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не контролировал потребление продуктов. Для занятий спортом используйте интернет-ресурсы, а также записной блокнот. Другой эффективной альтернативой является использование весов, для того чтобы контролировать свой вес.
6. Перестаньте смотреть на изображения еды.
Исследования показывают, что взгляд на изображения аппетитной еды подсвечивает те участки мозга, которые побуждают в вас желание съесть эту еду. Вместо этого старайтесь не просматривать страницы, посвященные еде, или знайте, что если вы смотрите на изображения еды, то можете подумать, что голодны, когда в действительности вы не голодны.
7. С глаз долой, изо рта вон.
У всех есть определенные "соблазняющие" продукты - те продукты, при виде которых вы просто не можете удержаться и не угоститься ими. Советуем такие продукты не покупать, чтобы не испытывать постоянного искушения и покупать любимые лакомства лишь при особых случаях.
8. Готовьте себе еду.
Приготовление своей еды может быть лучшим способом для длительного похудения. Исследования показывают, что люди, готовящие еду дома, имеют меньше проблем с весом, потому что эта еда содержит меньше калорий, жиров и сахара, чем еда, продаваемая в ресторанах, магазинах и так далее. Для удобства и тренировки кулинарных навыков, готовьте еду в выходные дни, чтобы у вас не было поводов готовить еду во время напряженной рабочей недели.
9. Хороший сон – залог успеха.
Замечали ли вы за собой желание съесть сахарные хлопья, мороженое, картофель фри после плохого сна? Короткий и плохой сон ускоряет естественный гормональный голод, вызывая в нас жажду высококалорийных продуктов. Также, недостаток сна ослабляет нашу способность к самоконтролю перед продуктами, которые мы обычно стараемся избегать. Исследования показывают, что при достаточном сне, мы выбираем и предпочитаем здоровую пищу вредной. Хоть у каждого и есть своя оптимальная продолжительность сна, большинство экспертов рекомендуют спать не менее семи часов.
10. Думайте о процессе, а не о результате.
Тем не менее, все сталкиваются с трудностями, когда дело доходит до правильного питания. Долгосрочный успех - это не совершенство, а процесс его достижения. Постарайтесь придерживаться формулы 80:20 - 80% всего рациона – правильное питание и 20% - доля любимых продуктов в рационе. У всех бывают падения, но лишь те, кто способен быстро встать на ноги, с большей вероятностью добьются успеха в долгосрочной перспективе.