Основные правила для похудения заключаются в следовании распорядку дня. Режим поможет наладить здоровье, сбросить лишний вес даже без серьёзного изменения продуктовой корзины.
- Пить побольше воды. Вода помогает ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.
- Не есть перед сном. Нужно дать ЖКТ немного отдохнуть.
- Сократить простые углеводы.
- Уменьшить количество вредных жиров.
- Есть как можно больше овощей.
- Потреблять достаточное количество полезных жиров.
- Не сокращать калорийность рациона резко.
- По возможности заменять вредные сладости вроде конфет и тортов фруктами или полезными продуктами типа мармелада или зефира.
- Высыпаться.
- Не нервничать.
- Заменить жирное мясо вырезкой и филе.
- Питаться разнообразно и вкусно.
- Сократить количество алкоголя.
- Пить зелёный чай вместо чёрного, он помогает вывести лишнюю жидкость.
- Использовать маленькую тарелку, это помогает сократить порции, так как действует психологически.
- Питаться часто, но маленькими порциями.
- Отказаться от вредных соусов.
- Изредка позволять себе вредные продукты. Лучше съесть сладости в контролируемом количестве, чем сорваться и съесть много.
- В рационе должно быть много белка, как растительного, так и животного происхождения.
- Завтрак должен быть плотным, до 30 процентов общей суточной калорийности должны приходиться на него.
- Добавить в рацион много зелени, в том числе зелёных овощей.
- Употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ, например, имбирь и грейпфрут.
Такие способы похудения помогут сбросить лишний вес, не подвергая организм голодовке и разгрузочным дням, позволят похудеть за короткий срок и настроиться на последующее уменьшение жировой прослойки.
