Исследование показывает, что на шестой день рождения своего ребенка родители все еще не нашли спокойных ночей, возможно которые уже успели выработаться в предыдущий период у всей семьи.
Прощальные утра, восстанавливающие ночи и внезапные дневные дремоты ... Те, кто имеют опыт, знают это: воспитание детей не легкий труд, особенно первые месяцы. И влияние рождения на сон имеет не только краткосрочные последствия. Исследование, опубликованное 4 апреля в журнале Sleep, действительно показывает, что к шестому дню рождения их родители до сих пор не вернулись к ночам прошлых лет, до появления в семье ребенка.
Эта работа - результат сотрудничества между Немецким институтом экономических исследований и тремя исследователями в области психологии - охватила 4600 человек, проживающих в Германии, у которых был один или несколько детей в период между 2008 и 2015 годами. Каждый год между беременностью и шестым наступлением 6 года у своего ребенка участники проходили собеседования, в которых их спрашивали о качестве и продолжительности их сна.
Отцы менее затронуты
Первое наблюдение: именно в течение трех месяцев после рождения сон молодых родителей подвергается наибольшему риску и независимо от их возраста, дохода или семейного положения (у пары или одного родителя). Легко объяснимое явление: плач, возбуждение, ночное питание и другие заботы - все это побуждения ребенка, на которые родители должны реагировать. Исследователи также отмечают, что физические боли после родов и стресс, связанный с этими новыми обязанностями, могут нарушить отдых молодых матерей. Неудивительно, что женщины, кормящие грудью, имеют самый плохой сон.
На них особенно влияют роды: они спят в среднем на час меньше за ночь, чем до беременности, против 15 минут для отцов. В целом, отмечают авторы исследования, отцы не испытывают трети нарушений сна, от которых страдает их собеседник. «Возможно, что неравномерное распределение бремени ночного ухода за отцами приводит к менее заметному снижению удовлетворенности и более длительному сну, чем у матерей после родов», - говорят исследователи.
Защити свой сон
Исследование показывает, что между 4-м и 6-м месяцем после рождения родителям удается восстановить 30 минут сна. Но если их ночи со временем улучшатся, они всё -ровно не смогут найти качественного сна, которое у них было до рождения ребенка, даже после шести лет. С другой стороны, различия между мужчинами и женщинами уменьшаются: после шести лет родители обоих полов демонстрируют одинаковую потерю сна: 20 минут для матерей и 15 минут для отцов.
Удивительно, но исследование показывает, что рождение второго и третьего ребенка имеет гораздо меньше последствий для качества сна, чем рождение первого ребенка. И, что обнадеживает, сон не уменьшается с количеством детей: женщины, у которых есть один ребенок, спят примерно так же, как и те, у кого больше.
«Сон играет важную роль в регулировании психического здоровья во время и после беременности», - говорят авторы, выступающие за то, чтобы новые родители приняли меры для защиты своего сна. Принятие регулярного и разумного графика перед сном, чередование караула при кормлении из бутылочки или полчаса сна днем - все это способы сохранить хорошее настроение. Существует специальное понятие "гигиена сна". Стоит обратиться к этой,годами формирующийся информации, чтобы улучшить качество сна и качество жизни в целом.
Важно еще и то. на сколько супруг действительно является партнером своей жены. Может ли она обратиться к нему с просьбой или требованием установить график сна и кормления, может ли она положиться на него во время испытывания стресса или бессилия (физического и психо-эмоционального), не будет ли он эмоционально заражаться, бросать всё и покидать дом пр первых трудностях . Зачастую подобные ситуации возникают и повторяются из-за банальной неподготовленности: мы не знаем, что может произойти и мы не знаем как вести себя в подобной ситуации. Для этого при планировании беременности и во время беременности желательно посещать курсы для партнеров по управлению временем и планированию беременности,родов и послеродовго периода. Это даст информацию,снизить уровень тревожности, даст возможность осознать себя в роли родителей, свои обязанности и даст понимание того, что комфорт в семье зависит буквально ото всех: о действий и реакций каждого члена семьи на происходящее.