Вы очень хорошо катаетесь на сноуборде? А знаете ли вы, что некоторые хорошие привычки могут снизить получение травм на склонах?
В этой статье расскажу вам несколько советов, которые советует физиотерапевт, чтобы предотвратить травмы. Они позволят вам безопасно провести день катания на лыжах!
1. Внимание к окружающим.
Когда вы едете на трассе, всегда обращайте пристальное внимание на людей вокруг вас. Рекомендуется стоять на одной стороне дорожки для лучшего обзора. Если ваша правая нога находится впереди доски, сфокусируйтесь на правой стороне дорожки и наоборот.
Также имейте в виду, что правила безопасности, действующие на лыжных склонах, важны для безопасности всех. Прибыв на склоны, найдите время, чтобы прочитать их, чтобы принять во внимание. Также обратите внимание, что алкоголь и наркотики запрещены на склонах.
2. Я учусь падать.
Падение со сноуборда является основной причиной травм. Поэтому важно знать, как правильно падать, чтобы избежать серьезных травм, таких как травма головы, переломы запястья или травмы спины.
Падение вперед: попытайтесь поставить предплечья перед собой, чтобы лучше воспринимать падение. Поднесите руки к груди, чтобы распространить удар по всей длине предплечий. Это предотвратит столкновение вашей головы о землю.
Падение задом наперед: в этом случае более трудно ослабить удар. Поэтому важно на практике выработать хорошие рефлексы. Не пытайтесь смягчить падение, положив руки на землю. Попытайтесь сесть на корточки, как только вы почувствуете, что собираетесь упасть (согните ноги в коленях) и закруглите спину (как будто берете мяч). Ваши руки должны сопровождать падение и оставаться близко к телу. Цель состоит в том, чтобы ваша спина мягко смягчала падение. Вы избежите падения прямо на ягодицы или голову.
3. Слушай свое тело.
Не забывайте слушать свое тело. Холод уменьшает чувство жажды, в то время как важно регулярно пить воду, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Рекомендуются горячие напитки настоятельно для предотвращения обезвоживания и хорошего восстановления организма.
Кроме того, если вы чувствуете усталость, не стесняйтесь остановиться немного, чтобы восстановиться. Если вы все еще чувствуете усталость после перерыва, не возобновляйте активность и отдыхайте. Многие травмы возникают в конце дня, когда тело устало и уже не имеет сил реагировать на неожиданное.
4. Подходящее оборудование.
В сноуборде важно качество доски, но важны и другие аксессуары:
Очки защищают вас в случае сложных погодных условий (ветер, снег и т. д.) и обеспечивают хорошую видимость.
Шлем настоятельно рекомендуется. Это ограничивает риск сотрясения мозга, хотя и не устраняет его полностью. Исследования показывают, что ношение шлема снижает серьезные травмы из-за падения на 29%.
Перчатки и носки для очень низких температур сохраняют тепло в течение всего дня. Вы должны выбрать подходящие носки, которые будут держать ваши ноги в тепле в течение нескольких часов. Кроме того, так как ваши ноги могут потеть во время занятий, не стесняйтесь снимать ботинки, когда вы отдыхаете. Ваши носки и обувь смогут высохнуть.
Несколько слоев одежды, вместо одного очень теплого предмета, позволяют снять слой во время занятия и снова надеть его, когда вы остановитесь. Вы не будете мокрыми от пота и сможете согреть свое тело, когда оно охлаждается после тренировки. Также не забывайте всегда иметь дополнительную одежду. Помните, что сила и потливость новичка больше, чем у опытного гонщика. Так что планируйте свою одежду соответственно.
5. Прыжки.
Одним из очень приятных аспектов сноуборда является умение выполнять прыжки. Тем не менее, чтобы снизить получение травм, необходимо придерживаться некоторых полезных привычек:
Первые шаги.
Если вы хотите начать прыгать, идите шаг за шагом. В начале, начните с имитации прыжков, когда стоите. Цель состоит в том, чтобы научиться прыгать со своей доской (поднимать доску), чтобы понять различные движения и ощущения, которые вы будете чувствовать.
Доска должна подниматься спереди назад. После этого делайте небольшие прыжки (не слишком высокие) и постепенно увеличивайте высоту и сложность. Вы должны иметь чувство полного контроля, прежде чем переходить к другой стадии.
Прыжок подход.
Помните, что когда вы прыгаете, все происходит, прежде чем вы покидаете землю. Оказавшись в воздухе, вам не хватит контроля, чтобы исправить ошибку, допущенную в начале прыжка, и ваш прием не будет оптимальным. Вы должны иметь хорошую позицию с самого начала, чтобы контролировать свой прыжок.
Важно всегда знать качество вашего места приземления перед прыжком. Убедитесь, что ваша зона видна, чистая и не шероховатая (лёд, снег, другие сноубордисты и т. Д.). Ваша посадка должна быть плоской на доске, а не на четвертях. Ваши колени должны быть согнуты, чтобы смягчить удар.
Надеюсь эти советы помогут вам избежать травм на склонах. Помните, что ваше здоровье стоит выше всего!