Эндорфин – очень важный гормон, вырабатываемый клетками гипофиза в нашем организме и называющийся «гормоном радости» или «гормоном счастья». Уровень эндорфинов в организме очень сильно влияет на наше психическое и физическое состояния.
Эндорфины являются натуральными антидепрессантами, действуя как морфин они успокаивают и уменьшают наше восприятие боли. В отличие от искусственных антидепрессантов, эндорфины в сотни раз полезнее. Врачи-фармацевты не могут повторить их оригинальный состав и эффекты, оказываемые на нашу физиологию.
Когда в организме «гормон радости» находится на недостаточном уровне, тогда человек чувствует себя подавленно, быстро устает. Если оставаться в таком состоянии длительное время, то оно может стать причиной возникновения депрессии.
При соблюдении правильной концентрации вещества, совпадающего с природным фоном организма с помощью правильного питания и занятия физической активностью, в совокупности все это повышает уровень эндорфинов. Эндорфины естественным путем укрепляют здоровье, стабилизируют состояние, гармонизируют настроение и активируют позитивное мышление.
Продукты, сопутствующие выработке эндорфинов.
Нужно не переедать и правильно питаться. Все должно быть в меру и вовремя. Важно знать, что эндорфинов в продуктах нет вообще, но некоторые из них содержат вещества, необходимые для синтеза «гормонов счастья».
Недостаток и избыток витаминов приведет лишь отрицательные последствия. Не стоит путать понятие "диета" с понятием "правильное питание". Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, богатым витамином С.
Повышать уровень эндорфинов способны такие продукты, как:
1) Помидоры содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов.
2) Виноград содержит высокий уровень фруктозы и глюкозы, приправленный витамином С, что стимулирует выработку эндорфинов.
3) Зеленый чай – это отличный напиток для того, чтобы избавиться от стресса, так как он содержит огромное число антиоксидантов, витамин С, который сокращает количество гормонов стресса в организме.
4) Перец также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вырабатывает ваш организм.
5) Шоколад – отличный источник эндорфинов. Вот только увлекаться ним нельзя, поскольку он может стать причиной появления лишнего веса или проблем с зубами.
Польза упражнений для повышения выработки эндорфинов.
Занимаясь активным спортом и силовыми тренингами, вы способствуете не только улучшению физического, но и психического состояния здоровья. Работает это так: увеличивается частота сердечных сокращений, и параллельно сразу активируется механизм выработки эндорфинов в кровь. При длительных тренировках в организме вырабатывается адреналин, усиливается боль в мышцах, вследствие чего начинается выработка эндорфинов, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. В какой-то момент тренировки мы начинаем чувствовать наслаждение – это является знаком того, что произошел выброс эндорфинов в организме. Научно доказано, что за полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5–7 раз, а продолжительность увеличения концентрации эндорфинов составляет 1,5–2 часа.
Влияние солнечного света.
У большинства людей в плохую погоду – плохое настроение, возможно, вы не раз замечали за собой, как в пасмурную и дождливую погоду портится ваше настроение, и как хорошо мы себя чувствуем, когда ярко светит солнце. Все это происходит потому, что солнечный свет способствует выработке витамина D и эндорфинов. В солнечный день прогулка, а еще лучше отдых на природе, будет гарантировать вам заряд бодрости на несколько дней.
Смех.
Смех положительно сказывается на нашем состоянии, смех стимулирует выработку эндорфинов в нашем организме. Смех может быть вызван смешными видеороликами, веселыми событиями, шутками, просмотром комедии и тому подобными вещами.
Выполнение задач, целей, достижение положительных результатов.
Уровень эндорфинов повышается, когда человек достигает поставленную цель. Это работает по принципу: сформулировал задачу – выполнил – испытал удовольствие. После успешно преодоленных нагрузок организм получает вознаграждение в виде положительных эмоций. Чувство вины обладает противоположным эффектом – угнетает высвобождение «гормонов счастья». Это влияние на организм объясняет многие причины срывов с диет. Если человек ест и испытывает при этом чувство вины, то он не получает свою дозу «гормонов счастья», образуя замкнутый круг: человек начинает есть еще и еще, чтобы, соответственно, ее получить.