Приветствую вас,мои милые ,на моем канале!Поделюсь своим опытом,как за десять минут быть счастливей.Приятного чтения!
Плохой день можно превратить в хороший всего за десять минут, если ты знаешь, как это сделать. Независимо от того, что тебя ждет в этот день, позитивный прогноз и несколько десятиминутных фокусов могут полностью изменить ситуацию.
Независимо от того, что принесет вам день, вы можете уделить десять минут для хорошего начала!
Вот десять идей для поднятия настроения и отличного дня.
1. Перепланируй свой день заново
Посмотри на свой план на день, есть ли что-то в этом плане, что вызывает у вас беспокойство или негатив? Иногда самый простой способ улучшить свой день - это просто перепланировать его. Возьми с собой планнер и начни перестановку, посмотри, куда ты можешь делегировать некоторые задачи, или попытайтесь разобраться со сложными задачами, которые занимают по времени больше всего.
2. Выйди на улицу
Психическая усталость может стать причиной плохого дня или плохой реакции на вещи, исследования показали, что восстановить психическую энергию так же просто, как выйти на улицу. Городские пейзажи не имеют того же эффекта, по сравнению с природой, поэтому постарайся найти парк для прогулок или посидите в десяти минутах ходьбы в саду.
3. Оцените ваш питьевой режим
Пить больше воды - это вполне очевидный совет, но если тебе плохо или у тебя плохой день, начни с оценки уровня увлажнения.Твой организм скажет тебе, нужно ли ему больше воды, так что послушай его и посмотрите, чувствуешь ли ты себя лучше после выпивки бутылки воды.
4. Наука гласит,что беседа полезна для тебя
Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что беседа на самом деле полезна для людей. Чем больше ты сможешь общаться со своими коллегами и общаться с ними, тем лучше ты будешь себя чувствовать . В исследованиях люди, которые проводили время в беседах с другими участниками, лучше справлялись с когнитивными задачами, а это означает, что теоретически общение с коллегами может сделать тебя лучше на вашей работе.
5. Быстрая переустановка - это все, что вам нужно.
Найдите тихое местечко во время обеденного перерыва и позанимайтесь десятиминутной медитацией под руководством гида с Headspace. Все, что нужно - это быстро переосмыслить свой разум и ценности, чтобы ты чувствовали себя более позитивно и продуктивно. Позволить вашему разуму отдохнуть в течение десяти минут поможет тебе вернуться к нормальной жизни.
6. Наполни мозг дофамином.
Дофамин является хорошим химическим веществом, которое помогает мотивировать вас и дает вам больше счастья, когда ты в нем нуждаетесь. Ты можете по-разному повысить свой дофамин, исследования показали, что десять минут повышения аэробической активности значительно повысят твой дофмин, так что слушайте классическую музыку и попробуй свои силы в чем-то творческом,например рисование,пение.
7. Узнай что-то новое
Находясь на пути непрерывного обучения может сделать тебя только счастливее и продуктивнее. Удели некоторое время тому, чтобы подумать о том, чему ты хочешь научиться, что поможет тебе стать (и сделать) лучше. Хочешь выучить язык или освоить новые навыки? Теперь посмотри, где вы можете узнать, что вы ты хочешь узнать на ходу. Десять минут в день - это не так уж и много, но в долгосрочной перспективе это будет складываться.
8. Прочитать отрывок
Если тебе нужно отвлечься, дай себе десять минут на чтение книги, стихотворения или статьи на твоем любимом сайте. Постарайся держаться подальше от новостей, потому что они не всегда заставят нас чувствовать себя позитивно, вместо этого поднимите себе настроение, читая то, что заставляет тебя чувствовать счастливой .
9. Сфотографируй
Согласно новому исследованию, съемка (и публикация) по одной фотографии в день может улучшить твое самочувствие. По данным CNET, исследование, опубликованное в Журнале личностных качеств и социальной психологии, показало, что фотографирование повышает уровень счастья.Так что фотографируйтесь и чувствуй себя счастливее!
10. Написать дневник
Всего пять минут целенаправленного ведения дневника поможет тебе быть более позитивным, лучше общаться с окружающими тебя людьми и записать свои более глубокие чувства. Это поможет вам тебе лучше обрабатывать свои эмоции и стать счастливее.
11.Написать свои сильные стороны
Напишите в блокноте свои сильные стороны,также те качества,которые хотели бы приобрести. Каждый день перечитывай этот список и делай маленькие шаги к улучшенной версии себя.Вначале может показаться это всё сложным,но разбив свой путь на маленькие шаги,ты достигнешь своей цели.Самое главное,как и в любом начинаний-это начать.
12.Начни правильно питаться.
Правильное питание-залог здоровья и долголетия.Изучай продукты питания перед покупкой,смотри на состав и на срок годности.Изучи как правильно их хранить.Пытайся есть меньше сахара.Веди дневник питания.
Не исключено,что вначале будет сложно,но четко поставленная цель приведет к победе.
Благодарю вас за чтение!Надеюсь,что мои советы вам помогут быть счастливей.