Не позволяйте своим трудностям наполнить вас беспокойством, ни к чему хорошему это как правило не приводит!
Испытывать постоянное чувство беспокойства - это все равно, что постоянно подвергаться неизвестной угрозе, ожидающей вас за углом.
Я жила с тревогой в течение нескольких лет, и это дошло до того, что мой разум начал проявлять это в форме снов о крушениях самолетов. Сначала я проигнорировала это. Но потом это стало обычным делом. Вот тогда я поняла, что нужно с этим что-то делать.
Я исследовала досконально эту тему и внесла некоторые изменения в свой образ жизни. Прошло более двух лет с тех пор, мое беспокойство ушло, и я полагаю навсегда. И, поверьте мне, я чрезвычайно рада этому.
С учетом вышесказанного я хотела бы поделиться своими выводами и вещами, которые помогли мне:
1. Избегайте просмотра депрессивных фильмов / фильмов ужасов.
Шоу, которые показывают ужас и страдания людей также не стоит смотреть. Извините, если вы поклонник таких шоу, но вспомните ваши ощущения каждый раз после просмотра! Я решила никогда больше не смотреть ужасные или удручающие шоу. Я смотрю только легкие сердечные фильмы или комедийные шоу. Они намного лучше для ума.
2. Пересмотрите свои жизненные цели.
Мы все хотим иметь большой дом, взять машину своей мечты и путешествовать по миру, и нет ничего плохого в желании роскоши. Но если попытка достичь этих целей негативно сказывается на вашем психическом здоровье и приводит ваш мозг в состояние повышенной нагрузки - возможно, вы захотите замедлить ход событий. Идите медленно, но верно. Не пытайтесь взять на себя больше обязанностей, чем вы можете справиться. Нет ничего плохого в том, чтобы давать себе время от времени перерыв. Ведь в итоге здоровье важнее всех благ.
3. Сделайте глубокий вдох.
Общеизвестно, что одним из факторов, вызывающих беспокойство, является недостаток кислорода в мозге. Вы когда-нибудь замечали, когда у нас стресс или беспокойство, наше дыхание становится коротким? Мы не принимаем достаточно кислорода, как мы должны. Итак, в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, чтобы потеть, уделите немного времени и сделайте глубокие вдохи. Я обещаю вам, вы сразу же почувствуете себя лучше.
4. Попробуйте внимательность.
Наблюдайте за вещами вокруг вас. Текстура стен. Ощущение от воды, смывающей ваше горло. Цвет шторы. Теперь представьте себя в месте своей мечты. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что вы думаете. Теперь подумайте о счастливой жизни без беспокойства в доме вашей мечты. Если вы можете выполнять это упражнение даже в течение 5 минут, этого должно быть достаточно, чтобы помочь вам избавиться от беспокойства. Внимательность помогает вам лучше осознавать свои мысли и чувства, чтобы вы могли лучше ими управлять.
5. Сократите ежедневное потребление кофеина.
Результаты многих исследований совершенно ясно показывают, как чрезмерное потребление кофеина может перегрузить ваш мозг. Известно, что кофеин повышает кровяное давление и делает вас более реактивным. В результате вы чувствуете себя более взволнованным и напуганным. Если вы действительно хотите избавиться от беспокойства навсегда, сделайте себе одолжение и постарайтесь максимально сократить потребление кофеина.
6. Пейте травяные чаи.
Горячие напитки, как правило, оказывают расслабляющее действие на нервы. Поэтому не удивительно, что зеленые чаи, особенно те, что сделаны из одуванчика и ромашки, расслабят вас. Это обычная практика пить ромашковый чай прямо перед сном, чтобы лучше спать. Вы можете попробовать несколько травяных чаев, пока не наткнетесь на свой любимый.
7. Отдыхайте достаточно.
Никогда не принимайте сон как должное. Это не роскошь, а необходимость, и крайне важно, чтобы вы спали не менее 7- 8 часов. Но нужно не просто сосредоточиться на длине; нужно стремиться к хорошему сну. Нарушенный сон не годится, даже если вы спали 9 часов. Уставшее тело расшатано, более склонно к гневу, раздражению и депрессии. Все это в конечном итоге приведет к частым эпизодам тревоги. Вы также можете попробовать включить расслабляющую музыку, чтобы помочь спать быстрее.
8. Не пытайтесь исправить ситуацию за один день!
Помните, что вашему беспокойству потребовалось много времени, чтобы достичь того, что есть сегодня. Поэтому неестественно пытаться изменить темп времени за один день. Пройдет некоторое время, прежде чем все начнет меняться. Важно помнить, что беспокойство может повторяться иногда. Практикуйте настойчивость. Вы не можете овладеть всей своей жизнью за один день. Просто продолжайте делать это каждый день.
В заключение, позвольте мне сказать, что беспокойство - это способ вашего тела сказать, что что-то нужно изменить. Наши тела разумны. В случае кризиса оно пытается защитить нас от угрозы. Беспокойство - это не что иное, как защитный механизм нашего тела. Итак, вместо того, чтобы бояться его, слушайте то, что оно пытается вам сказать, и делайте то, что нужно делать.
