Напомню, что ослабление защитных свойств нашего организма приводит к тому, что он становится все более уязвимым для болезней и ускоряет развитие иммунологических изменений.
Необходимо, чтобы мы вовремя приняли меры. Мысль о том, что "время лечит всех" широко распространена, и если бы это было так, то не было бы необходимости оказывать какую-либо помощь тем людям, которые жили в трагических обстоятельствах.
Тогда они сэкономили бы много времени и ресурсов.
Любопытное исследование (Lehman, 1987) показало, что люди, потерявшие супруга или ребенка в дорожно-транспортном происшествии, спустя четыре-семь лет все еще имели признаки депрессии.
От опыта к способности научиться справляться.
Опыт стресса означает, что мы должны столкнуться с рядом требований или отношений, которые не соответствуют нашим ресурсам и мы не в состоянии успешно реагировать и выйти из стрессовой ситуации.
Эти требования могут действительно превысить наши возможности, так как большинство из нас, смертных, хотят стремиться начать восхождение на Эверест, хоть они и не готовы.
Однако, в других ситуациях требование не ждет от нас столько же, сколько и наше собственное восприятие трудности и заставляет нас отвечать стрессом в огромном количестве.
Ведущий американский психолог Ричард Лазарус посвятил себя изучению того, как мы оцениваем события, которые вызывают у нас стресс, и пришел к выводу, что есть два типа вопросов, которые мы автоматически задаем себе в таких ситуациях.
В зависимости от результатов, мы будем испытывать большую или меньшую степень стресса.
Первый вопрос касается восприятия угрозы, того, что поставлено на карту на данный момент (первичная оценка).
Например, какую угрозу эта ситуация представляет для меня, или все в порядке, или у меня проблемы? На принятие ответных мер будут влиять наши общие убеждения, багаж ценностей, цели в жизни и обязательства перед другими людьми.
Второй вопрос, который мы задаем, касается восприятия ресурсов, сосредоточен на наиболее подходящим способом снижения угрозы и решения проблемы (вторичная оценка).
Например, что я могу сделать или какие инструменты я должен использовать в этой ситуации?
Ответ будет зависеть от достижений, которых мы достигли в подобных случаях, от уверенности в себе и от типа наших способностей и стратегий (Lazarus and Folkman, 1984).
Изучая различные способы борьбы со стрессом, было установлено, что в целом можно выделить две функции, которые позволяют классифицировать все из них.
С одной стороны, у нас есть стратегии, направленные на изменение ситуации, вызывающей стресс (решение проблемы), которые направлены на изменение условий окружающей среды или изменение нашего поведения, например, отказаться от нежелательной работы или научиться пользоваться определенными инструментами на этой работе.
Другие стратегии направлены на контроль и снижение неприятных эмоций, возникающих в результате стресса (эмоционально-ориентированное преодоление).
Оба вида борьбы используются вместе.
Однако стоит избегать подобной стратегии. Если мы хотим уменьшить боль, то лучше использовать физиологические методы дезактивации, дыхание, расслабление, физические упражнения и т.д., чем применять другие виды ненужного поведения, которые становятся новым источником стресса, как, например, пристрастия.
Составляющие стресса.
Если мы сможем определить элементы, которые делают состояние стрессовым, мы сможем лучше подготовиться.
Можно сказать, что это новизна события, непредсказуемость, ощущение неконтролируемости и степень угрозы человеку.
Два американских врача, Холмс и Рахе (1967), посвятили себя интервьюированию большого количества соотечественников, чтобы выяснить, в какой степени стресс могут вызвать описанные ими ситуации.
Таким образом, они составили список из 43 повседневных ситуаций, с которыми мы можем столкнуться, и упорядочили их в соответствии с их способностью вызывать стресс для нас.
Например, одними из самых высоких оценок являются:
- смерть супруга или супруги;
- развод или разлука;
- незначительные нарушения закона;
- Рождество;
- праздники;
- изменения в привычках питания.
Как видите, все провоцирует стресс.
Имеется даже шкала социальных корректировок (ШСК), которая является одним из наиболее широко используемых инструментов для измерения величины стресса, который испытывает человек за определенный период времени. Вы можете ознакомиться со шкалой через интернет, она доступна для всех ползователей.
Поэтому, применяя шкалу по назначению, есть возможность измерить уровень стресса в организме и попробовать найти оптимальное решение проблемы.