Оптимизация управления.
Даже самые тихие люди страдают от стресса во многие моменты своей жизни;
- встреча с экзаменами;
- первый сексуальный контакт;
- начало работы;
- смерть близкого человека;
- переезд.
Данные и некоторые другие ситуации, которые напрягают нас и к которым мы должны адаптироваться должным образом, потому что в противном случае наше здоровье может пострадать не только психически, но и физиологически.
И никто не спасает нас от этого, поэтому давайте действительно исследуем его полезность и подготовим наш инструментарий, чтобы противостоять стрессу как можно лучше.
Прежде всего, не стоит делать ошибку, приписывая стрессу исключительно негативный смысл.
Напротив, это побуждает нас заботиться о своей семье, продвигаться по службе или протестовать против несправедливости.
Действительно, каждое изменение связано с напряженностью, от продвижения по службе до увольнения, запуска нового проекта или перехода к другому и так далее.
То есть, нам нужно, чтобы стресс продолжал жить в нас дальше, хотя очевидно, почему у стресса зачастую негативный окрас, потому что в клинической психологии и психологии здоровья интерес сосредоточен на тех состояниях, которые причиняют нам вред.
Короче говоря, стресс становится адаптивным явлением для нашего вида, целью которого является содействие выживанию, достижение результатов в нашей деятельности и производительности в различных областях нашей жизни.
По словам австрийского физиолога и врача Ханса Селе (1956): "Стресс - это адаптивная реакция организма на различные вещества, которые содержатся в нашем же организме".
Симптомы стресса.
Стресс проявляется по-разному и, по-разному проявляется у разных людей.
У всех нас есть три системы через которые принимаются стимулы стресса:
- двигательная;
- когнитивная;
- физиологическая.
Но, почти всегда, преобладает модель ответной реакции организма, поэтому здесь будет описано несколько различных симптомов.
Если реакция проявляется в мышечном напряжении и боли, или в импульсивном поведении, таком чрезмерное употребление пищи, питье или чрезмерное курение, преобладающей реакцией будет двигательная.
Если она проявляется с привязанностью и негативными мыслями, такими как беспокойство, страх или тревога, или если мы часто забываем и сталкиваемся с трудностями при принятии решений, мы сталкиваемся с широко распространенной моделью когнитивной реакции.
При увеличении частоты сердечных сокращений и артериального давления снижается температура тела (холодные руки и ноги), увеличивается потоотделение, сухость во рту, перевертывание горла или желудка, т.е. активизируется наша вегетативная нервная система, тогда преобладает физиологический паттерн реакции.
Серьезная проблема заключается в том, что когда эти реакции поддерживаются в течение долгого времени и вредные последствия для здоровья могут возникнуть мгновенно, тогда мы начинаем это замечать через:
- головные боли;
- боли в спине и груд;
- высокое кровяное давление;
- коронарные и пищеварительные расстройства;
- кожные высыпания и зуд;
- головокружение и обморок;
- бессонницу, кошмары;
- астму и так далее.
Когда в организме есть такие признаки, тогда эти реакции перетекают уже в психосоматические расстройства.
Ситуации и реакции.
Различаются два фундаментальных аспекта: ситуации окружающей среды, факторы стресса, которые могут быть более или менее опасными, и нашу реакцию на них (интерпретацию), которая будет зависеть от довольно личных характеристик, и которые влияют друг на друга, вызывая стресс. Это то, что мы называем "трансакционным подходом".
Возьмем в качестве примера человека, который становится очень напряженным и встревоженным перед аудиторией, полной людей, и человека, который любит выставляться напоказ публике. Иногда именно наше поведение в ситуациях порождает, поддерживает или усиливает чувство угрозы. Короче говоря, стресс зависит не только от человека или ситуации, но и от отношений между ними.
Одним из фундаментальных вкладов в знание реакции организма на стресс является знаменитый "Общий адаптационный синдром (ГАС)" Ганса Сейле (1956). Согласно этой модели, любой человек, подверженный стрессовым состояниям, реагирует общей физиологической активностью, которая изменяется в течение трех последовательных фаз.
Во-первых, фаза тревоги начинается тогда, когда мы ощущаем угрозу, ставим себя в напряжение, увеличиваем напряжение мышц и сердечный ритм и готовимся к борьбе с опасностью, которую мы предвидели.
Затем, фаза выносливости, которая происходит, если стрессовое событие продолжается и максимальные усилия не могут быть сохранены в течение длительного времени. Здесь мы уже можем наблюдать в нас и перепады настроения, и бессонницы или изменения пищеварения, а также трудности с концентрацией внимания. Последнее - это этап истощения, когда мы уже потратили свои физические или умственные ресурсы, и готовимся к отказу от борьбы со стрессором.
На этой стадии появляются:
- депрессивные симптомы;
- усталость;
- истощение;
- в некоторых случаях и тяжелые соматические заболевания.
Продолжение о стрессе в этой статье (https://zen.yandex.ru/media/id/5d98af7c2f1e4400add24de5/chast-2-o-trevojnom-sostoianii-5da3a12b95aa9f00b1b0f1ae).