Если вы начинаете чувствовать, что ваше настроение меняется, когда вы прощаетесь с теплыми месяцами ,то вы знаете, что времена года могут оказать большое влияние на ваше эмоциональное состояние.
Было проведено много исследований «зимнего блюза» -а точнее сезонного расстройства, - которое поражает людей в самое холодное и темное время года. Но правда в том, что и осень может стать для многих пиком сезона беспокойства.
Беспокойство и хандра у всех проявляется по разному.
- Для некоторых это сводится к тому, чтобы проводить меньше времени на свежем воздухе - исследования показали, что регулярные дозы природы могут помочь снять стресс и беспокойство и повысить чувство счастья и благополучия.
- Для других приближающиеся праздники могут вызвать напряжение.
В конечном счете, «самые счастливые люди понимают, что есть естественный прилив и отлив к эмоциональным состояниям».
Но это не значит, что вы не можете искать стратегии выживания, чтобы справиться с беспокойством, которое вы испытываете осенью. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:
Найдите время для себя.
Если из-за напряженного характера всех осенних месяцев намного труднее выделять время для занятий, которые обычно снимают стресс, то приходит тот час, в который нужно снова расставить приоритеты. Например, если тренировка держит вас в здравом уме, и у вас нет времени на обычную часовую тренировку, найдите выход.
Возможно, вы можете совместить тренировку с прогулкой вместе с другом или вашим партнером - например, совершить 30-минутную прогулку после работы.
Возможно, определенный вид рукоделия, вязание или шитье, будет вас успокаивать. Найдите то,что будет приносить вам удовольствие.
Когда у вас не хватает времени, важно определить, что помогает вам снять беспокойство, и встроить это в свой распорядок дня, только таким образом, чтобы вы с меньшей вероятностью пропускали данное время.
Интернет с осторожностью
Исследователи обнаружили, что постоянное использование интернета может повлиять на наше психическое здоровье и вызвать у нас беспокойство. И прокручивая поток фотографий и уведомлений, показывающих все, казалось бы, радостные приключения, например, о путешествиях, жизни блогеров, радостные события ваших знакомых, может быть наоборот, причиной для того, чтобы чувствовать себя хуже, чем есть сейчас .
Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в Интернете и как вы себя чувствуете сразу после этого. Возможно, после этого вам меньше захочется проводить время в телефоне.
Попробуйте взять мини-отпуск
Многие рассматривают лето как время для запланированных поездок и длительных отпусков, поэтому может случиться что-то вроде срыва, когда осень идет своей чередой, всё начинает нагнетать, а у вас нет запланированных поездок, чтобы с нетерпением ждать.
Правда в том, что многие из нас боятся использовать наши дни отпуска в "не сезон", и исследования показывают, что нерешительность их использования удерживает нас от необходимости выделять время для перезарядки в течение года. Вместо того, чтобы ждать следующего лета и следующей поездки, попробуйте взять мини-отпуск - быструю поездку, которая требует меньше планирования и подготовки.
более короткие поездки могут позволить вам избавиться от стресса за меньшее время и помочь вам вернуться к работе, чувствуя себя заряженным.
Не притворяйся, что все в порядке
Если вы испытываете осеннюю тревогу, важно осознавать, что происходит внутри, и обращаться за помощью, когда вам это нужно. главное не стесняться своих чувств и искать поддержку - от любимого человека, лучшего друга или профессионала.
Часть психологического здоровья включает в себя понимание того, что негативные эмоции, такие как грусть и беспокойство, являются просто частью человеческого опыта.
Попытка отменить или не почувствовать эти эмоции, когда они всплывают, часто будут иметь неприятные последствия и заставят нас чувствовать их еще интенсивнее.
Поэтому вместо того, чтобы скрывать свои эмоции, напомните себе, что рассказывать кому-то о них может быть только лучше - даже если вы не решаетесь. Сделайте так.