Во-первых, вам нужно расслабить тело и разум. Сядьте на подушку или стул с прямой спиной. Держите подбородок параллельно полу.
Мы будем практиковать технику, чтобы ослабить напряженность в подсознании.
Вдыхайте и напрягайте все свое тело, пока оно не начнет вибрировать. Выдохните и полностью расслабься. Вдох должен осуществляться через ноздри, а выдох -через нос и рот. Повторите два раза . Выдохните и расслабьтесь.
Теперь мы выполним технику йоги под названием -регулярное дыхание, которая помогает успокоить ум.
Медленно вдохните через нос до счета восемь. Задержите дыхание и сконцентрируйте свое внимание на точке между бровями на счет восемь. Теперь медленно выдохните через ноздри на счет восемь.Повторите еще один раз. Теперь повторите все тоже самое,но на этот раз используйте счет двенадцать. Вдох на счет двенадцати. Держите столько же времени. Выдохните на счет двенадцати. Когда вы практикуете это самостоятельно, вы можете использовать любую длину счета, которая вам удобна, но убедитесь, что вдох, задержка и выдох равны.
Теперь полностью расслабим все тело. Осознайте свои ноги и отпустите все напряжение . Вы можете думать о пространстве или свете в этой области. Теперь расслабьте свои икры, бедра и живот. Многие люди испытывают напряжение в животе, поэтому сконцентрируйтесь на полном расслаблении в этой области.
Теперь расслабьте свои руки и предплечья грудь и плечи. Когда вы расслабляете свои плечи, чувствуйте, что вы отпускаете все бремя, которое вы можете нести.
Теперь расслабь свою шею,челюсть,язык и губы. Расслабьтесь полностью, чувствуя, как все напряжение на вашем лице растает. Расслабьте глаза, веки ,лоб. Теперь осторожно сфокусируйте свой ум на точке между бровями, средоточием высшего сознания.
Следующая визуализация поможет вам принять жизнь со спокойствием и удовольствием.
Визуализируйте себя, плывущего недалеко от берега в прекрасном синем море. Море спокойное, солнце светит, и ветер дует над водой.
Постепенно волны начинают увеличиваться в силе.Теперь они наплывают на вас. Сначала вы находите это раздражающим и хотите, чтобы они остановились. Но понимаете, что не можете контролировать море.
Когда вы расслабляетесь, вы начинаете принимать волны и наслаждаться спокойствием, которое они вам дают. Вы видите, что они играют с вами.
Оставайтесь в этом состоянии удовольствия некоторое время.Теперь почувствуйте, что ваше сознание поднимается над уровнем моря и смотрит вниз на ваше маленькое тело. Когда вы смотрите вниз с этой высоты, вы видите, что волны на самом деле не очень большие.
С этой более высокой точки море выглядит довольно спокойным. Все невероятно красиво. Вы видите, что океан жизни - ваш друг и ваш сторонник.
Вы смотрите на горизонт бесконечные мили. Линия, где море встречается с небом, никогда не меняется. Сконцентрируйся на этой линии и постарайся почувствовать, что под волнами событий ты никогда не меняешься.
Вы всегда спокойны, всегда спокойны, всегда радостны. Отпустите все вложения, все желания, все сожаления. Плыви сейчас в этом огромном океане блаженства. Когда вы будете готовы, позвольте вашему разуму вернуться к точке сосредоточения на духовном глазу, между бровями.
Продолжайте концентрироваться здесь, пока мы готовимся к глубокой медитации. Проверьте, что вы все еще полностью расслаблены. Теперь осознайте дыхание, когда оно входит и выходит из ноздрей. Почувствуйте движение воздуха и мысленно наблюдайте, как оно течет внутрь и наружу. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним. Если ваш разум блуждает, осторожно верните его к наблюдению за дыханием.
Мы будем продолжать молча наблюдать за дыханием таким образом в течение некоторого времени . Сосредоточение в этой точке поможет поднять ум к сверхсознанию.
Теперь полностью выдохните и сконцентрируйте свою энергию и внимание в точке между бровями. Если вы видите там свет, просто наблюдайте за ним. Отпусти все мысли, все тревоги, все планы и почувствуй себя совершенно спокойно.
Держите это состояние тихой медитации и попытайтесь углубить его. Идите как можно глубже в тишину. Чем глубже и дольше вы можете удерживать это состояние, тем быстрее будет ваш прогресс.
Теперь снова вернитесь в сознание тела. Мы закончим нашу медитацию утверждением. Сконцентрируйтесь глубоко на словах и значении слов. Отправьте это сообщение вашему подсознанию. Мы повторим это несколько раз:
Я благодарен за свою жизнь именно такой, какая она есть.
Я благодарен за этот день,
За каждый час.
Вы можете повторять это утверждение так часто, как захотите. Это особенно эффективно сразу после пробуждения утром или перед сном ночью.