Советы для повышения концентрации.
Поймите, что такое концентрация: Концентрация отвлекает ваш ум от многих вещей и накладывает на них одну вещь за раз» Часто нас отвлекают ежедневные недоразумения и негативные чувства.
Решите, на чем вы хотите сосредоточиться. Во многих отношениях вы становитесь тем, на чем концентрируетесь, то есть приобретаете некоторые из его характеристик. Вы когда-нибудь замечали, как пары, состоящие в браке на протяжении многих лет, начинают выглядеть похожими друг на друга или как люди часто напоминают своих питомцев, свои машины, свои хобби или свои рабочие проекты?
Смотрите, как другие люди концентрируются. Иди посмотри хороший боевик. Посреди этого осмотрись на людей в театре. Что они делают? Они абсолютно неподвижны, глаза едва мигают, а дыхание замедлено. Чтобы отвлечь их внимание, потребовалось бы действительно серьезное отвлечение. Эти физические признаки могут дать вам подсказку о том, как повысить ваши собственные способности к концентрации.
Избегайте постоянного сенсорного ввода. Многозадачность (попытка сделать больше, чем одна вещь за раз), громкие шумы и визуальная стимуляция (например, от телевизора) значительно усложняют концентрацию, и быть рядом с ними или делать их слишком много может привести к привычке невнимания, которое может быть трудно сломать.
Обращайте внимание на то, что вы делаете. Не позволяйте ничему отвлекать вас. Это действительно помогает быть в тихом месте, но вы можете научиться блокировать шум при необходимости.
Учись медитировать. Медитация - самая мощная из всех техник повышения концентрации. Изучите несколько простых техник медитации и практикуйте их не менее пяти минут в день.
Делайте перерывы. Выйдите на улицу и глубоко вдохните или быстро прогуляйтесь. Заставьте себя делать это часто, и вы сможете вернуться к своей задаче, перезаряженной и готовой сосредоточиться более творчески.
Успокойся. Глубокая концентрация - это вопрос увеличения или направления вашей жизненной силы или сознательной космической энергии. Чем больше у вас такой энергии, тем лучше. Рассеянная энергия не помогает. Это должна быть спокойная, сфокусированная энергия. Научитесь быть спокойным и сосредоточенно спокойным.
Во время медитации следите за своим дыханием - не контролируйте его, просто наблюдайте. Это учит вас сосредотачивать внимание на одной вещи за раз. Когда вы наблюдаете свое дыхание, оно замедляется вместе с вашим умом и вы переходите в динамическое, мирное состояние.
Расслабь свое тело . Чтобы эффективно сконцентрироваться, нужно начать с расслабления тела. Очень эффективный способ снять накопившееся напряжение тела - это вдохнуть и напрячь все тело, а затем снять напряжение при выдохе.
Сиди совершенно неподвижно . Малейшее движение вашего тела посылает энергию или жизненную силу в мышцы. Поскольку цель йоги - втянуть вашу энергию внутрь, любое физическое движение уменьшает ваши усилия, потому что оно втягивает вашу энергию и осознанность в тело. Чтобы не волноваться во время медитации, постарайтесь думать о своем теле как о скале - твердой и неподвижной.
Сиди дольше . Ваше беспокойство утихнет, чем дольше вы сидите в медитации. Даже стакан мутной воды со временем становится прозрачным, если воде позволяют сидеть спокойно.
Держите глаза немного поднятыми . Точка между бровями, или духовным глазом, является центром концентрации в теле, и всякий раз, когда нам нужно сконцентрироваться глубоко, мы естественным образом фокусируемся там. Во время медитации очень полезно держать глаза поднятыми без напряжения. Если вы это сделаете, вы заметите улучшение в вашей концентрации.
Чтобы развивать концентрацию, делайте одну вещь за раз и делайте это хорошо . Практика концентрации в повседневной жизни поможет вам лучше сосредоточиться во время медитации.
Сконцентрируйся с интересом . Когда ты действительно хочешь чего-то, трудно об этом не думать! Сконцентрируйтесь с интересом на том, что вы делаете, и вы обнаружите, что поглощены этим.
Молитесь за концентрацию и преданность . Искренность означает поддержку всего существа. Молитесь за искренность усилий в вашей практике медитации!