Приветствую тебя, мой дорогой друг,на этом славном канале!
В этой коротенькой статье делюсь с тобой своими знаниями о простых домашних тренировках, именно о том, что я нашел и испробовал сам.
Главное не просто прочитать, а вникнуть и испробовать на практике!
Приятного прочтения!
С возрастом мы перестаем следить за собой и своей внешностью и у нас накапливаются лишние килограммы, а времени и так не остается на себя и для семьи.
Приходиться искать выход из ситуации. И начинать заниматься дома один из немногих вариантов провести максимально качественно короткий промежуток времени.
Диеты особо мужчинам не помогают, но нам помогут силовые тренировки
В основном это кардиотренировки и силовые упражнения.
Хочу сразу сказать что несмотря на все старания самые эффективные тренировки остаются в спорт зале.
И так, домашняя тренировка. Поехали!
Тут всё решает темп и быстрота.
Первое что нужно сделать это зарядка. После зарядки переходим к первому упражнению и это будет приседания, обязательно делать более 50 раз.
Далее гантели, да, без них никуда. Если их нет, необходимо приобрести.
Сначала поднимаем гантели одновременно двумя руками, 20 раз, затем по отдельности 10 раз.
После гантель идут отжимания, 15 раз.
После возвращаемся снова к приседаниям, но уже уменьшаем на 10 раз.
И так 3 подхода, на всё про всё у нас есть максимум 20 минут.
В самом конце или сделать четвертым упражнением можете прокачку пресса, ну это по желанию.
Это первый формат тренировки, допустим на понедельник, среду и пятницу.
Второй формат тренировки включает в себя следующие упражнения.
Первое это конечно же разминка.
Далее переходим к прыжкам на скакалке - 2 минуты для начала будет достаточно. Со временем увеличивайте время, допустим каждую неделю по 30 секунд.
Третье, это отжимания, делаем в количестве 20 раз.
И гантели, 15 - 20 подъемов на каждую руку.
Делаем 3 подхода. Время 20 минут. Повторяем каждый вторник, четверг и субботу.
Если у Вас имеются проблемы с лишним весом советую 3 раза в неделю обязательно тренироваться. И желательно по 40-60 минут.
После тренировок не кушать около 2 часов, после можно скушать что нибудь белковое, но не жирное. Допустим вареную курицу или обезжиренный творог.
Если вы хотите убрать живот, советую делать упражнение на пресс - ножницы,скручивания и подъемы ног.
Так же чтоб убрать живот, очень эффективно работать с обручем, после всей тренировки и прокачки пресса, просто покрутите обруч 5-10 минут.
Обруч ускоряет метаболизм, разбивает жировые отложения и способствует повышенному сжиганию калорий.
И конечно же обязательно сходите в контрастный душ, это снимет усталость и повысит тонус мышц.
Желаю крепкого здоровья!
Подробнее о том как мужчинам проще бороться с лишним весом читайте тут