Футбол, как и большинство других видов спорта, является сезонным видом спорта. Существуют подготовительные периоды (предсезонные), соревнования (сезонные) и восстановление (межсезонье). Тренировки до и во время сезона обычно являются прерогативой тренера, но внесезонные тренировки обычно являются обязанностью самих спортсменов.
То, что как вы тренируетесь в межсезонье, может повлиять на следующий сезон. Старая поговорка о коучинге гласит: "Легче оставаться в форме, чем ее достичь". Это неоспоримая истина, но большинство игроков не знают, как поддерживать свою физическую форму без помощи тренера.
Вы не ошибаетесь, если думаете, что существует много исследований о том, как улучшить свою физическую форму. Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав, что есть много людей, которые думают о бесполезности фитнеса.
Потеря физической формы
Первое реальное исследование потери физической формы было сосредоточено на реакциях на отдых, а затем на людях, восстанавливающихся после инфарктов, операций и иммобилизации конечностей. В настоящее время существует множество работ о потере физической формы, в которых исследуется невесомость и путешествия в космос.
Тренировка приводит к двум важным изменениям в организме. Первая - это способность снабжать клетки сердечно-сосудистой системы кислородом, вторая - способность мышечных клеток использовать поставляемый кислород. Исследования показывают, что способность центральной сердечной системы снабжать мышцы кислородом постепенно улучшается, а мышечные клетки улучшают свою способность быстро использовать поступающий кислород.
По окончании тренировки мышечные клетки теряют большую часть того, что они приобрели очень быстро (от 10 дней до двух недель), но сердечно-сосудистая система теряет работоспособность медленнее. Вы могли испытывать такое, когда начали заниматься спортом после длительного перерыва. Сердечно-сосудистая система, похоже, выводит застой из клеток, которые так быстро утратили свою функцию. Однако, если вы не будете заниматься физкультурой в течение месяца или более, вы начнете сначала - с момента вашего предыдущего уровня физической выносливости.
Теперь вопрос в том, что вы можете сделать, чтобы поддерживать себя в форме? Какое минимальное количество шагов вам необходимо предпринять для поддержания вашей физической формы? Возможно, вы не задумывались об этом, но тренинг состоит из трех компонентов: периодичность тренинга (количество дней/недель), интенсивность тренинга и продолжительность тренинга (минуты/час).
Уменьшите частоту
Если сократить количество дней тренировок на 1/3 или 2/3 (т.е. с 6 дней в неделю до 4 или 2 дней в неделю) и сохранить интенсивность и продолжительность тренировок, вы сможете поддерживать свою выносливость.
Уменьшите продолжительность
Если сократить продолжительность каждой тренировки на 1/3 или 2/3 (с 40 минут для каждой тренировки до 26 или 13 минут для каждой) и сохранить частоту и интенсивность тренировок (как обычно), вы сможете сохранить свою выносливость.
Снижение интенсивности
Если вы снизите интенсивность тренировок на 1/3 или 2/3 и сохраните ее частоту и продолжительность (тренируйтесь как можно чаще и дольше), вы будете испытывать значительную потерю физической выносливости.
Частота и продолжительность тренировок может быть сокращена, что не окажет существенного влияния на общую выносливость. Однако, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться с той же интенсивностью, что и в течение сезона. Самый быстрый способ потерять выносливость - это уменьшить интенсивность тренировок.
Потребление калорий
Если вы ограничиваете свои внесезонные тренировки (дни в неделю и минуты в день), вы ограничиваете количество сожженных калорий во время тренировки. Для поддержания веса тела во время тренировок необходимо уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторым игрокам может понадобиться сбросить вес, чтобы улучшить свою игру.
Но самое главное, не принимайте это решение, не обратившись сначала за надежным советом. Проконсультируйтесь, если вам нужно сбросить вес, и посоветуйте, как правильно питаться и как набрать желаемый вес. Как только вы приняли такое решение, лучшее время для снижения веса - это межсезонье. Пытаясь снизить вес в течение сезона, вы рискуете потерять вес и получить травму. Сохраняйте снижение веса во время межсезонных тренировок.
Силовая тренировка
Большинство спортсменов могут достичь лучших результатов в своих дисциплинах, если они стали сильнее. Сильная тренировка влияет на одни аспекты игры, но не на другие. Например, более сильный игрок будет лучше толкать и будет более устойчив к травмам. Однако силовая подготовка не работает, когда дело доходит до игры мячом на большем расстоянии.
Детали силовой тренировки являются предметом совершенно другой статьи, но игрок должен выбрать упражнения, которые улучшат его общую силу, а не просто сфокусироваться на ногах и попытаться улучшить свои удары.
Как только сезон начнется, цель заключается уже не в том, чтобы улучшить свои силы, а в том, чтобы сохранить их.
Отдых
Реальная проблема в футбольной среде заключается в том, что игроки соревнуются в слишком большом количестве матчей в течение года. Количество матчей за школьные команды, клубы и межсезонье может сокращаться, так что единственным отдыхом для игрока будет перерыв в игре во время травмы. Перерывы на отдых должны быть запланированы с начала следующего сезона, за которым следует запланированный период отдыха. Тело и разум нуждаются в отдыхе.