Уважаемые читатели! Приветствую вас на моем канале. Здесь вы встретите мои размышления, идеи и взгляды, которые опираются на житейский опыт, общую начитанность и глубокую личную рефлексию. Буду рада вашим отзывам и лайкам, а также если вы порекомендуете материал своим друзьям!
Изменение поведения часто может быть желательным, но трудным для достижения. Например, отказ от курения, здоровое питание и выполнение физических упражнений требуют мотивации, усилий и настойчивости. Многие психологические факторы важны для изменения поведения, но самоэффективность является одним из наиболее важных.
Что такое само-эффективность и что она делает?
Самоэффективность - это уровень личного контроля над поведением в трудных ситуациях. Это оптимистичная вера в нашу способность справляться с новыми или трудными задачами. Если мы твердо верим, что мы можем справиться с предстоящей задачей (то есть, у нас высокая самоэффективность), то мы, вероятно, будем работать над ее достижением, если мы уверены, что сможем преодолеть предстоящую угрозу или вызов (например, экзамен), тогда мы с большей вероятностью пойдем на эту угрозу, чем ее избежим. И наоборот - если у нас есть сомнения в себе (т. е. Низкая самоэффективность), мы можем не решаться действовать. Таким образом, самоэффективность ведет к изменениям в поведении и поддерживает оптимальное функционирование.
Как мы можем повысить самоэффективность?
Большинство пунктов по развитию самоэффективности относятся к четырем сферам, которые образуют иерархию. Во-первых, на вершине этой иерархии можно достичь веры в самоэффективность путем личных достижений. Чтобы поощрить этот опыт мастерства, вы можете направить своих клиентов на небольшие шаги, которые, вероятно, будут успешными. Затем вы можете дать положительный отзыв, чтобы улучшить этот опыт мастерства и побудить клиента преодолеть следующие более сложные шаги. Такие задачи с возрастающей сложностью могут быть полезны в клинических условиях, таких как физиотерапия (например, прогресс в упражнениях на баланс и силу) или в когнитивно-поведенческой терапии при фобиях.
Вторым источником самоэффективности является зарубежный опыт или наблюдение за другими. Когда люди становятся свидетелями того, как другие (похожие на них) успешно справляются с трудной ситуацией, социальное сравнение и имитация могут укрепить веру в самоэффективность. Представьте, что вы прекращаете курить, но ваш партнер не может справиться с отказом от курения из-за низкой самоэффективности. Затем попытайтесь повысить самоэффективность своего партнера, пройдя через небольшие шаги, раскрывая ему свои собственные барьеры и пытаясь справиться с ними, показывая ему / ей, как вы преодолели ситуации безудержного желания закурить сигарету, выражая свои оптимистические убеждения и т. д. Таким образом, путем самораскрытия, и вы сможете добиться изменений.
В-третьих, но с меньшей силой, убеждение в самоэффективности также можно изменить путем словесного убеждения. Например, вы можете заверить своих клиентов в том, что они могут придерживаться новой сложной диеты из-за их компетентности и способности планировать. Или вы можете сказать клиенту, что он или она обладает необходимыми навыками и индивидуальностью, чтобы преуспеть во всем, что он или она делает. Эти типы убеждения могут повысить самоэффективность при успешном выполнении задачи.
Четвертый источник, восприятие и объяснение физиологического возбуждения, менее важен для вмешательств по изменению поведения в отношении здоровья. Тем не менее, вы можете сосредоточиться на этом источнике самоэффективности, подготовив своих клиентов к потенциальному физиологическому дискомфорту при начале нового поведения, связанного со здоровьем (необузданное желание курить при попытке бросить курить, мышечные боли после тренировки и т. д.). Это может помочь уменьшить ранние рецидивы.
В заключение, самоэффективность - это значимое и изменчивое убеждение, которое важно для инициирования и поддержания здорового поведения. Когда самоэффективность низкая, принятие описанных мер по ее повышению может помочь людям изменить свое поведение.
Практические рекомендации:
- Оцените самоэффективность. Обсуждая возможные изменения в поведении со здоровьем с пациентом или клиентом, оцените их самоэффективность для изменения. Это может быть сделано с помощью опросника или путем задавания вопросов.
- Поощряйте опыт мастерства. Работайте с клиентом, чтобы помочь ему структурировать свои усилия по изменениям так, чтобы они могли рано и часто добиваться небольших и ранних успехов в новом поведении.
- Укажите чужой опыт. Используйте специально подготовленные истории или помогите клиенту найти образцы для подражания (похожие на него), которые были успешны в новом поведении.
- Убеждение. Сообщите клиенту, что вы верите в его / ее способности и что он / она обладает необходимыми навыками и индивидуальностью для изменения.
Спасибо за внимание к каналу! Подписывайтесь и ждите новых материалов!