Корпоративное выгорание морально уничтожило слишком много топ-менеджеров. Кажется, в расписании всегда есть немного больше места, чтобы заняться "ещё чем-нибудь", и однажды это выведет тебя из игры.
Это происходит постепенно и часто начинается с расширения проектов, над которыми вы работаете, и медленно берет на себя всё больше ответственности за компанию. Чтобы соответствовать требованиям этих новых задач, вы начинаете увеличивать рабочее время, чтобы выполнить всю работу качественно.
Вы устали, но долгие часы работы и недостаточный баланс между работой и личной жизнью, наряду с высоким стремлением к совершенству и успеху, могут стать началом настоящей катастрофы.
Стресс затрагивает всех, но вариации высоких требований, с которыми сталкиваются руководители компаний, выходят на новый уровень.
Когда ваши ежедневные решения могут повлиять на успех и долговечность компании, это очень тяжело для вас.
Поскольку вы всего лишь человек и поэтому не можете быть невосприимчивы к стрессу, и вы не хотите терять все из-за того, что попали в категорию эмоционально выгоревших сотрудников, попробуйте некоторые из этих советов для снятия стресса:
Единого способа справиться со стрессом не существует. К счастью, существует бесчисленное множество способов удержать эти подавляющие чувства на приемлемом уровне.
- Обратите внимание на тревожные знаки:
Обратите внимание на ваши тревожные сигналы стресса. Психические признаки стресса и тревоги - это только очевидные. Коварные физические признаки стресса и выгорания могут включать целый ряд других физических симптомов, которые накапливаются с течением времени.
Следите за своим кровяным давлением, качеством сна, здоровьем пищеварительного тракта и физическим дискомфортом, таким как боли в различных частях тела. Даже изменения в половом влечении могут быть вызваны высоким стрессом и снижением иммунитета.
К эмоциональным признакам стресса могут относиться трудности с принятием решений, раздражительность, онемение или усталость, общее подавленное настроение, забывчивость.
Часто физические и эмоциональные признаки стресса медленно нарастают.
- Следите за своими физическими ощущениями
Обязательно проверьте своё физическое здоровье. Это поможет вам понять, в чем заключается ваша исходная точка отсчета. Проверяяя состояние вашего тела несколько раз в день, вы будете знать, когда ваши плечи начнут напрягаться, или когда вы сжимаете челюсть.
Используйте упражнения для расслабления мышц, чтобы снизить напряжение в данный момент, и регулярно делайте легкий массаж, чтобы держать напряжение под контролем на регулярной основе.
Сделайте так, чтобы это вошло в привычку. Например, ходите на массаж регулярно раз в неделю в течение нескольких месяцев.
Попробуйте записаться в зал или на групповое занятие с тренером. Подотчетность перед тренером может помочь вам сохранить мотивацию к тому, чтобы сделать это приоритетной задачей. Выделите время на это в своём расписании и старайтесь не пропускать занятия. Вы будете получать пользу от эндорфинов и дофамина, которые вы получите, занимаясь спортом регулярно.
- Как избежать "корпоративного ожога"
Некоторые люди попадают в мыслительные ловушки или когнитивные искажения, и это то, что удерживает их на пути, предназначенном для выгорания. Следите за своими мыслями.
Возможно, вы чувствуете, что вы единственный человек в вашей команде, который может завершить проект или установить связи, необходимые для успеха; возможно, вы вините себя, если один из аспектов компании недостижим.
Важно помнить о своем внешнем облике за пределами корпоративного мира.
Ты не определяешься своей карьерой. Это часть того, кем ты являешься, а не наоборот. Успех или провал компании важен, но это не так важно, как вы и ваше благополучие.
- Распределяйте задачи другим членам вашей команды.
Научитесь верить, что другие люди могут делать великие дела в компании; и это не обязательно должны быть вы. Профессиональное "я" является важной частью идентичности, но оно не дает полной картины и, в конечном счете, не наполняется жизнью.
- Попробуйте расширить свою личность за пределами работы.
Чтите те части себя, которым нужно время с друзьями и семьей, и те части, которые нужно уложить в гамак и вздремнуть. Научитесь ценить эти части себя так же высоко, как и корпоративное "я".
Возможно, вы стремитесь к успеху, потому что цените своих близких и хотите сделать жизнь для них лучше, оставить наследие своего успеха. Если вы тратите все свое время, энергию и внимание только на этот аспект себя, успех в бизнесе может быть единственным наследием, которое вы оставите после себя.
Быть успешным - это ценное наследие, но что еще вы хотите для себя?