Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня поведаю вам 5 топовых советов для увеличения вашей мышечной массы. Только прочитать их мало! Нужно внедрять! Среди них нет никакой "волшебной таблетки". Поэтому без дисциплины вам не обойтись.
1. Нормальный сон
Ребят, никогда не ограничивайте себя в нормальном количестве сна (7-9 часов). ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если вашему организму не хватает сна, то можете к чертям выкинуть все свои протеиновые коктейли, гейнеры и т. д! Вы растете именно во время сна, а не во время тренировки! Организму нужен отдых и восстановление! Недостаток сна скажется не только на приросте массы, но и на концентрации, уровне энергии, остроте ума и выработке гормонов!
2. Сбалансированное питание
Начните с 1 гр белка на кг веса и постепенно доведите эту цыфру до 2 гр белка. Обязательно выбросьте из своего рациона весь пищевой мусор (сладости, соусы, майонез и т. д.) Ваша цель - наращивание мышечной массы, а значит профицит качественных каллорий! Старайтесь питаться 4-5 раз в день. Перед сном выпивайте казеиновый протеин, а после пробуждения сывороточный.
3. Пейте много воды
Эта аксиома вам тоже должна быть известна и ни в коем случае не принебрегайте ею! Только ж не заменяйте воду сладкими газированными напитками, энергетиками или соком (от этого, кстати, тоже нужно избавиться). Старайтесь выпивать от 2 до 3 литров в день.
4. Поднимайте тяжелые веса
Ваша тренировка на массу не должна быть тяжелой. Только не нужно сейчас идти и делать максимальный вес на 2 повторения. Это уже будет тренировка не на массу, а на силу. Используйте побольше базовых упражнений и тренируйтесь по 3-4 раза в неделю. В подходе выполняйте по 8-12 повторений.
5. Заведите журнал тренировок и поставьте четкую цель
Всегда ставьте себе четкую цель и представляйте ее (1-ое правило успеха от великого Арни, между прочем). И это действительно работает и дает дополнительную мотивацию соблюдать дисциплину. Также не забывайте о журнале. Он позволит вам четко видеть свой прогресс, а также сильные и слабые стороны!
Спасибо за внимание! Всем большой бицухи и продуктивных тренировок!
