У меня всегда были проблемы со сном: я могу пролежать 3-4 часа и так и не уснуть. Я прочитал очень много информации и отобрал самое основное, что мне реально помогает.
- 1. Расслабить лёжа на спине, полностью, поочерёдно все мышцы: сверху в низ. Как я сам замечаю-сложнее всего сделать это с лицом (глаза, брови, скулы). Если не получается-попробуйте зажмуриться, напрячь все эти мышцы, чтобы потом им легче было расслабиться.
- 2. Самое тяжёлое и проблематичное-это выкинуть все мысли из головы, чтобы расслабиться морально! (Так как логично, что если вы переживаете или чем-то встревожены, то вы скорее всего долго не сможете заснуть). Просто постарайтесь представить себя в месте, очень-очень тихом, где вам будет комфортно и спокойно.
- 3. И тоже немало важный факт: обязательно, за 30 мин до сна, выключите телевизоры, телефоны, создайте дома идеальную тишину, чтобы как следует расслабиться. Можно в тишине посидеть на кухне, возле окошка и попить чай. ( Я, обычно, через минут 10-20 такой тишины начинаю зевать и гораздо быстрее засыпаю).
Конечно, с первого раза не всё получится, но, если стараться, можно научиться засыпать, где угодно и очень быстро! Когда у меня родилась дочурка, а со сном у меня проблемы, эта методика очень помогала при первой же возможности, на часик, быстренько прикорнуть.
Если статья была полезна, напишите об этом в комментариях, будет очень интересно почитать ваше мнение.