Применение этих простых четырех техник управления негативными эмоциями будет оказывать огромное влияние на ваше здоровье и счастье.
Человеческие существа являются чрезвычайно эмоциональными созданиями.
Поскольку невозможно отрицать или игнорировать этот основополагающий факт человеческого существования, вы можете научиться тому, как управлять своими эмоциями мудро и зрело. Для того, чтобы личные и профессиональные отношения успешно развивались, следует осторожно справляться с негативными эмоциями таким образом, чтобы можно было построить прочный фундамент взаимного доверия и уважения. То как это – ответственно управлять негативными эмоциями?
1. Посмотрите на себя честно
Оправдание или рационализация негативных эмоций вам не сильно помогут, поскольку сделать это в момент напряжения может быть достаточно сложно. Вам надо взглянуть на то, как вы реагируете на ситуацию, с абсолютной честностью.
Обычно, люди не могут признать, что их поведение было несоответствующим. Они скорее оправдают свой гнев, страх, ненависть, гордость, упрямство и возмущение, чем признают, что это не помогает ни им, ни другим. Отступитесь от этого упрямого желания быть правым, и обратите внимание на то, как ваши эмоциональные реакции в ответ влияют на тех, кто вокруг вас.
2. Общайтесь конструктивно
Мы фонтанируем негативные эмоции, когда не можем общаться зрело. Если происходящие события вызывают у вас негативные эмоции, вам нужно поразмыслить, обдумать и исследовать, что является причиной этой вспышки. Если неподходящей (неприемлемой) было поведение другого человека, вам нужно найти способ сообщить это ей в конструктивной форме. Привычка осуждать других имеет пагубное влияние.
Можно сказать, что честность с собой – это, прежде всего, коммуникация с собой и уже потом (следующий шаг) способность рассказать о своих потребностях другим. Если вы способны сделать это, вы получите большое уважение. Даже признать «Ну, я порой теряю баланс» – это уже огромный шаг. Возможно, вы смогли бы произнести «мне жаль» в конце. Это не должна быть длинная, затянутая, мелодраматическая и эмоциональная речь. Простого признания, обычно, вполне достаточно и оно чрезвычайно ценится.
3. Найдите «вентиляционный клапан» для выхода эмоций
Переполняться своими эмоциями не следует-это отнюдь не значит управлять ими. Важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, как будто вы взрываетесь или рушитесь, вам может потребоваться найти свой “вентиляционный клапан” для выхода эмоций, но сделать это правильно (правильно).
Этот “клапан” будет выглядеть по-разному для разных людей. Кому-то будет достаточно лишь прогуляться или принять душ, кому-то будет нужно хорошенько выспаться, или сделать какие-то физические упражнения (потренироваться), чтобы выпустить пар. Вам следует найти то, что будет работать именно для вас.
Впрочем, будьте осторожны, не преувеличивайте. Одно дело – высвободить свои эмоции, и совсем другое – пытаться погасить огонь, раздувая пламя. Чрезмерное выражение (катарсис) подпитывает негативные эмоции. Проговорить проблему с другими может помочь (и быть полезным), но это также легко может привести к сплетням, что является разрушительным.
Очень мощной техникой является: просто лечь, закрыть глаза, и позволить вашему сознанию почувствовать изнутри ваше тело. Вы можете почувствовать, будто вас колотит, вы можете почувствовать напряжение в груди или боль в голове. Просто побудьте с этим. Если нужно проявить/раскрыть ваши чувства через движение или звук, то сделайте это. Но очень часто вполне достаточно просто позволить себе лечь и почувствовать. Это, кстати, очень эффективная техника, чтобы заставить себя заснуть ночью. Вам не обязательно называть свои эмоции/чувства, просто почувствуйте их.
4. Практикуйте заботу о себе
Часто отрицательные эмоции являются побочным следствием того, что мы не заботимся о своем теле. Это происходит тогда, когда негативная энергия накапливается в вашем сердце, голове и на физиологическом уровне в течение длительного времени. Если причина в этом, то негативная энергия рано или поздно выходит наружу.
С должной заботой о себе, ваш взгляд на мир может приобрести совершенно новое качество. Забота о себе может включать регулярный массаж, физические упражнения, правильное питание и соответствующую медитацию.
Это удивительно, как небольшая физическая нагрузка может привести к большой разнице. Даже 15 или 20 минут несколько раз в неделю в спортивном (тренажерном) зале могут сотворить чудо. Даже пары легких гантелей дома может быть вполне достаточно.
Позволяя негативным эмоциям определять ваши поступки, вы можете получить катастрофические последствия для собственного самочувствия или вашего взаимодействия с окружающими. Инвестировать в собственное эмоциональное благополучие – это будто иметь накопительный счет в банке, который растет со временем. Поскольку мы не способны полностью избавиться от наших негативных эмоций, мы можем научиться встречать их разумно и зрело, помня эти четыре техники.