Понимание вашего беспокойства на глубоком уровне является ключом к управлению им.
Эти пять жизненных проблем характерны только для людей со склонностью к тревожности. Мы предлагаем некоторые стратегии и решения в борьбе с тревожностью и беспокойством.
- 1. Иногда бывает трудно отличить симптомы тревоги от симптомов физического заболевания или побочных эффектов от медикаментов.
Когда вы беспокоитесь, вы можете задаться вопросом, трудно ли вам дышать, страдаете ли вы от легкого головокружения, расстройства стула и т.д. признаками беспокойства или другой основной проблемой.
Любая новая проблема со здоровьем (даже самая незначительная) или начало приема новых лекарств может вызывать стресс у беспокойных людей, так как заставляет их быть слишком внимательными к своему организму.
Ловушка: Всякий раз, когда вы начинаете обращать пристальное внимание на свои физические симптомы, тем хуже они проявляются, и вы можете почувствовать беспокойство о здоровье и беспокоиться о наличии или получении серьезного заболевания.
- 2. Уверенность и оптимизм других людей, в ситуациях без гарантированного положительного результата может заставить вас чувствовать себя хуже.
Тревожные люди часто справляются со своим беспокойством с помощью защитного пессимизма.
Они предпочитают не возлагать надежды и приятно удивляться хорошему исходу, а не терпеть неудачу от плохого. Это может привести к столкновениям с естественно оптимистичными людьми и теми, кто считает, что лучший способ подойти к вызывающим тревогу ситуациям - это "мыслить позитивно".
Ловушка: Если другие люди испытывают чувство оптимизма, то ваша реакция на поддержку с благими намерениями может показаться неблагодарной или неблагодарной.
- 3. Ожидание, пока другие люди решат проблемы, может быть мучительным.
Ловушка: Вы можете оказаться в ситуации, когда принимаете неправильные решения только потому, что не желаете мириться с тем, что у вас на уме остаются нерешенные вопросы. Например, вы можете заплатить по неоплаченному счету.
- 4. Иногда вы можете почувствовать навязчивую потребность найти свой собственный путь в решении мелких проблем.
Тревожные люди часто испытывают стресс из-за вещей, которые делаются не так, как им хотелось бы. Например, они любят рано уходить, иметь дополнительные копии, планы и отчеты резервного копирования и т.д.
Ловушка: Желание быть очень старательным может раздражать других. Иногда могут быть меры предосторожности, которые кажутся чрезмерными или преждевременными для других, и в конечном итоге вы станете требовать этого, потому что не делая этого, вы сильно нервничаете.
- 5. Вы можете отложить решение проблем до тех пор, пока у вас не появится психологическая готовность справляться с возникающими тревожными ситуациями.
Если у вас есть список вызывающих беспокойство проблем, с которыми вы можете столкнуться, вам может понадобиться быстрее разобраться с ними. Это не совсем то же самое, что полное избегание, потому что вы имеете дело с некоторыми вещами, но не со всеми сразу. Возможно, вам захочется справляться с одной или двумя ситуациями в день, которые усиливают ваше беспокойство - это все, что вы можете сделать.
Ловушка: Если вы постоянно беспокоитесь, вы можете обнаружить, что так много вещей усиливает ваше беспокойство, что даже когда вы имеете дело с некоторыми из этих вещей, вы позволяете другим заданиям "уходить сквозь пальцы" или просто не обращаете на них внимание.
Решение
Чем лучше вы понимаете причины своего беспокойства, тем легче обнаружить их, когда они возникают, и разработать стратегию перехода к следующему этапу. Для этого вам необходимо глубокое понимание ваших триггеров, мыслей, эмоций и поведения. Возможно, вы сможете узнать основы того, как работает тревога, прочитав об этом, но понимание того, как вы реагируете в глубине души, является непрерывным процессом повышения вашего самосознания.
Когда речь заходит о ваших наиболее важных отношениях, таких как отношения с вашим супругом или партнером, полезно, чтобы вы оба понимали, когда ваши модели поведения связаны с беспокойством и когда вы можете принять некоторую информацию от других людей об этом. Например, вы можете позволить своему партнеру позвонить вам по телефону, когда вы перегружены, но иногда он также может позволить вам сделать это просто потому, что это помогает вам чувствовать себя спокойнее.
Это нормально - постоять за себя; вы можете дать людям знать, если оборонительный пессимизм - это стратегия, которая работает на вас, чтобы они не пытались подбодрить вас, ведь такой настрой вам помогает проще перенести жизненные проблемы.