Психологи и психотерапевты в своих трудах часто говорят о важности методик принятия решений. Большинство упоминают о технике, которая помогала решать глобальные проблемы, но жизнь человека состоит не только из таких вопросов. Практически каждый день люди сталкиваются с ежедневными мелочами, которые нужно решать здесь и сейчас, именно для таких случаев и была создана вторая методика.
Одна из стратегий принятия решений называется «табличка выборов». Она подходит для выбора самого лучшего действия на шаг вперед, а также является самым главным методом борьбы с антисоциальным расстройством личности.
Эта перспектива является краткосрочной, например, человек с антисоциальным расстройством личности, он любит вести себя импульсивно, под влиянием эмоций. Если начальник понизит этого человека в должности, то его самым первым желанием будет наорать, хлопнуть дверью, обматерить его и уволить из работы. В общем говоря, несдержанные люди, у которых проблемы с контролем своей злости. Именно для таких людей была разработана эта методика.
Найти эту таблицу можно как во всемирной паутине, так и в любом учебнике по когнитивно-поведенческой психотерапии, называется она просто: «табличка выборов».
В первую очередь, эта таблица потребует от вас определить четкую проблему. Например: «Понижен в должности. Назначен испытательный срок. Хочу удержаться на работе».
Что делать дальше?
Первое, что мы делаем – берем и расписываем все возможные варианты решения этой самой проблемы.
Пример:
1) послать боса куда подальше и уволиться;
2) требовать возвращения на старую должность;
3) найти способ отомстить босу, опорочив его;
4) работать как можно меньше, пока они поверят в меня;
5) настроиться позитивно и снова поднимать по карьерной лестнице.
Вот мы расписали все возможные варианты, после для каждого варианта выбора мы расписываем преимущества и недостатки. Например: «легкий вариант», «не сработает», «небольшой риск», «временное спокойствие». Это поможет вам определить явный риск или вероятность того, что этот вариант пойдет вам на пользу. Самое главное в этом занятии: правильно рассуждать, не подключать стереотипное мышление и не привлекать к этому занятию ещё кого-то, вы должны понимать, что делаете выбор только для себя.
https://www.pinterest.ru/pin/769130442590656704/?nic=1
Например, преимущества последнего варианта: «Покажу, что я думаю об интересах компании. Это поможет мне не скучать». Такие недостатки, как — компания обошлась со мной плохо, а выгоду от меня опять получит.
Преимущества второго варианта: «Покажу, что я не простофиля. Возможно, сработает». И недостатки: «Рискую быть уволенным. Непочтительно по отношению к решению босса».
После того, как вы написали преимущества и недостатки каждого из вариантов оцените их также, как оценивали с помощью прошлой методики. Это может быть «+1» и «-1», может быть взято целое число, от которого в процессе оценки отнимаются или прибавляются баллы, не важна методика, важна только правильность выполнения задания.
В итоге человек поймет, что некоторые варианты не являются эффективными, поскольку не позволяют достичь поставленной цели: «Вернуться на свою должность». И что каким бы крутым и ярким не был бы второй способ, человек понесет только ущерб, никакого коэффициента полезного действия не будет.
И уже после оценки человек поймет, что, возможно, последний вариант действительно является самым оптимальным: он снова поднимет себя в глазах коллег и начальника, будет заинтересован в делах и успехах компании, в которой работает и, возможно, впоследствии, получит свою должность обратно. Но не стоит также забывать и о минусах: этот вариант может пошатнуть самооценку и гордость человека, что также не есть хорошо.
И если перед вами прямо сейчас стоит какой-то бытовой выбор: мыть посуду или нет, наорать на мужа или нет, взять котенка домой или нет, то сядьте, накидайте быстренько эти варианты, оцените ситуацию и примите решение.
Этот способ хорош тем, что пока человек сидит и заполняет табличку, его эмоции становятся тусклее, руководить процессом начинает здравый смысл, поэтому и о принятом решении вы, никогда не пожалеете.
Ну что ж, я надеюсь, что эта информация стала для вас полезной, я практически уверена в этом. Это универсальная техника, как и любая, которая разработанная когнитивно-поведенческой психотерапией, потому что именно эти специалисты являются, пожалуй, самыми позитивными психологами, которые горят своей идеей.
Профессионалы и специалисты, они немного напоминают советских инженеров 60-ых годов, которые хотят сделать мир лучше, создают огромное количество инструментария, который может понадобится для того, чтобы жить, как здоровый человек, а не курильщик.