Тренировка - один из важнейших элементов развития игрока. Однако следует помнить, что время, которое мы проводим на поле или в тренажерном зале, невелико по сравнению со временем, необходимым для адаптации и восстановления. Для ускорения процесса регенерации организма и создания максимально благоприятных условий для интенсивных тренировок крайне важно включить в рацион питания необходимые микроэлементы, которые будут дополнять организм.
Жирная рыба
Включение в диету таких рыб, как лосось и скумбрия, обеспечит вас жирными кислотами Omega-3, которые отвечают за более эффективную регенерацию организма. Регулярное употребление рыбы поможет вам лучше тренироваться и снизить риск получения травм и воспалений.
Кроме того, употребление рыбы в пищу оказывает антистрессовое и успокаивающее действие, что способствует снижению риска развития заболеваний сердца и положительно влияет на иммунную систему, предотвращая боли в костях и суставах.
Шпинат
Благодаря высокому содержанию железа, добавление шпината в футбольный рацион питания имеет решающее значение для поддержания качества крови, что способствует двум процессам, которые играют важную роль в регенерации организма после тренировки: восстановление уровня энергии и повышение жизненной силы. Кроме того, доказано, что наличие в рационе питания зеленых листовых овощей положительно влияет на психическое здоровье. Они задерживают процессы ухудшения психического состояния и повышают концентрацию внимания, что крайне важно для футболиста.
Молоко
Благодаря высокому содержанию белка молоко является очень важным диетическим продуктом для футболистов. Способствует регенерации и укреплению мышц. Содержащийся в нем кальций является важным компонентом здоровых, крепких костей и зубов. Благодаря большому количеству углеводов в составе молока, молоко является незаменимым компонентом вашего рациона перед матчем, который позволит вам аккумулировать энергию.
Яйца
Яйца являются большим источником белка, который способствует восстановлению мышц после матча и являются неотъемлемой частью питания футболиста. Высокая концентрация лейцина, основной аминокислоты, участвующей в восстановлении мышечной ткани, быстро восстанавливает тело и позволяет начать новые стопроцентные тренировки.
Черника
Включение черники в диету футбола является важным элементом для быстрого восстановления после матча.
Помимо отличного вкуса, эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов (образующихся в результате физической активности), а также способствуют лучшей регенерации. Черника также содержит витамины С и К, которые способствуют ощущению жизненной силы. Как футболисту следует как можно скорее включить чернику в свою футбольную диету.
Авокадо
Авокадо является абсолютным королем среди продуктов регенерации футбольной диеты. Они являются отличным источником волокна, незаменимым для здоровья кишечника, а также полезным для тех, кто хочет похудеть. Авокадо также содержит большое количество полезных для здоровья жиров, которые способствуют правильному функционированию организма. Обилие питательных веществ будет способствовать оптимальному функционированию иммунной системы. Витамины К, фолиевая кислота, витамин С, калий, витамин В5 и В6 способствуют правильному росту и развитию организма.
Киноа
Киноа - это пища с высоким содержанием углеводов. Благодаря низкому гликемическому показателю, низкому содержанию жиров, а также высокому содержанию клетчатки и белка, он является отличной заменой макаронам и рису. В результате киноа часто используется спортсменами, особенно перед тренировками или соревнованиями.
Брокколи
Брокколи принадлежит к той же семье, что и зеленые овощи. Он богат витаминами и минералами, что отличает его от других суперпродуктов.
Как и большинство продуктов, описанных здесь, брокколи содержит высокую концентрацию питательных веществ, а также большую дозу холина, который помогает улучшить концентрацию во время игры. Он поддерживает оптимальные результаты во время 90-минутного матча, что очень утомительно.