Как сохранить баланс между работой с мячом и тренировкой в тренажерном зале? Это один из вопросов, который задают себе относительно немногие игроки. Потому что, в целом, большинство игроков пренебрегают важностью индивидуальной подготовки вне поля. Каждому футболисту необходима дополнительная подготовка. Это неизбежно, если вы хотите улучшить свое физическое состояние и перейти на более высокий уровень. Необходим правильный подход в подборе упражнений за пределами поля. Это позволит не только улучшить внешний вид, но и укрепить свои силы и избежать травм.
Любой игрок, который хочет повысить эффективность на поле и устойчивость к травмам, должен регулярно дополнять свой режим тренировками в зале.
Зачем нужны силовые тренировки?
Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы найти баланс между работой с мячом и тренировкой в зале - это определить свои цели.
Чтобы заставить себя после изнурительных тренировок на пол, вам также понадобится дополнительная мотивация.
Важно помнить, что стандартный бодибилдинг или гипертрофическая тренировка не принесут вам никакой пользы на поле.
Тяжелая атлетика и силовая тренировка не принесут вам таких хороших результатов, как спортивная или футбольная тренировка. Последние два варианта являются более целесообразными конечно.
Даже если ваше тело не очень мускулистое и развитое, вам придется делать небольшие физические упражнения с небольшим весом.
Вы должны чувствовать свою физическую форму
И вот теперь настало время понять, что следует понимать под термином "физическая форма"? Когда я думаю о физической форме, я думаю о балансе. Это: скорость, сила, выносливость, ловкость и, самое главное, умение сочетать в себе все эти качества. Это то, что делает вас хорошим спортсменом.
Есть причина, почему Криштиано Роналду уже несколько лет подряд является одним из лучших футболистов в мире. Есть причина, почему он редко получает травмы и может играть весь матч с полной отдачей. Криштиано понимает важность физической подготовки и изо дня в день работает над своей формой как на поле,так и за его пределам.
Не забываем про отдых и восстановление
Мы все понимаем, что все мы немного ленивы. Для того, чтобы чего-то добиться, мы должны пересечь границы нашей собственной психологической выносливости, что также создает определенные риски. Если вы установите слишком высокую планку, ваше тело будет переутомлено. Кроме того, эффект, над которым вы так упорно работали, станет недостижимым. Вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал на поле, потому что не сможете восстановиться после тренировок вне поля.
Не доводите себя до пределов своей выносливости и не игнорируйте сигналы вашего тела. С одной стороны, вы не хотите ограничивать себя, с другой стороны, вы не хотите повредить свое тело. Чтобы найти золотую середину, нужно выяснить, что на самом деле означает физическое истощение.
Существует два типа усталости. Одна из них - боли в теле и мышцах или усталость в результате интенсивных тренировок. Другая касается центральной нервной системы, а это значит, что ваш организм должен спать и восстанавливаться.
Боль в мышцах: это в основном связано с тем, что молочная кислота накапливается в ваших мышцах. В этом случае необходимо сконцентрироваться на деятельности, которая облегчит боль и поможет избавиться от молочной кислоты в мышцах.
Центральная нервная система: когда ваша центральная нервная система не работает должным образом, вы, вероятно, установили слишком высокую планку и нуждаетесь в отдыхе. Ключом к балансированию производительности на поле и за его пределами является выявление этих двух случаев и умение соотносить их с вашей ситуацией.
Как построить индивидуальное обучение?
Поставив перед собой цели, зная особенности спорта и понимая свое тело, пришло время понять, как и что делать во время тренировок. Вы должны сосредоточиться в основном на сложных упражнениях (т.е. охватывать несколько частей мышц).
Некоторые из сложных упражнений, которые особенно подходят для игроков: тяга, приседания, подтягивание, отжимание,тяга на скамье, сдавливание штанги над головой, прыжки... в этом списке есть еще много вещей.
Это означает, что вы будете тренироваться не только с грузом, но и с собственной массой. Важно отношение силы к весу тела.
Хорошим способом достижения этого является выполнение каждого упражнения с максимальной интенсивностью. Это позволит вам получить максимальную силу и мощность, которые вы можете использовать на поле во время матча.
