▪️ Сразу после пробуждения, выпей 1-2 стакана воды, и каждый час по стакану, можно добавить дольку лимона или листочек мяты. До еды за 15-20 минут, после через 40-60 минут.
⠀
▪️ Последний прием пищи за три часа до сна. Но не позднее 19.00, т.к. спать мы должны ложиться до 22.00
⠀
▪️ После 16.00 едим только белки и овощи
⠀
▪️ Три основных приема пищи, и два перекуса лучше фруктами, 2-3 штуки за прием. Вообще, фрукты всегда лучше есть отдельно.
▪️ Не переедаем!
Для этого нужно положить на тарелку всю порцию пищи на один приём, ориентировочно 300 гр, (кто не наедается можно 350-400 гр.) и отказаться от добавки, выключить ТВ, убрать телефон, книгу и др., в общем исключить всё, что тебя отвлекает от еды, и пусть 15-20 минут "весь мир подождет".
Через 15 минут после трапезы обрати внимание на самочувствие, уровень сытости, тяжесть в желудке.
⠀
▪️ Думай о вкусе пищи в момент еды, жуй и жди пока она сама растворится на зубах и сама исчезнет).
Так ты поможешь своему ЖКТ должным образом её усвоить, успеешь насладиться её вкусом, успеешь насытиться.
⠀
▪️ Завтрак-это святое!
▪️ Не хочется?
Тогда собери волю в кулак и откажись от ужина.
Самое главное правило: завтрак должен быть!
Обязательно. Всегда.
Ведь он запускает метаболизм, от которого зависят наши темпы похудения.
Доказано, что если человек пропускает завтрак и первый прием пищи у него приходится на обед, то его обмен веществ понижается на 30%
⠀
Наш сайт ▶ https://mir-sporta.com/
#мирспорта #mirsporta #спорт #кардио #фитнес
