При похудении очень важно правильно завтракать, так как завтрак является очень важным приемом пищи, от которого зависит дальнейшее состояние вашего организма в течение дня.
Учеными доказано, что люди, которые не завтракают, как правило, переедают днем и вечером. Это зависит от того, что во время сна, уровень сахара в крови падает. Поэтому утром необходимо восполнить его недостаток именно правильным и полноценным приемом пищи. Если этого не сделать, то организм будет пытаться получить его в течение дня и даже запастись, что и приводит к перееданию и лишним перекусам. Худеющим это совсем ни к чему.
Хороший завтрак активирует организм сутра, заряжает энергией, ускоряет метаболизм, исключает переедание, питает мозг, улучшает работоспособность, дарит хорошее настроение, пополняет организм витаминами и микроэлементами. Но есть один минус - придется вставать раньше, чтобы его приготовить.
Правильный завтрак должен быть питательным и сытным, но не очень калорийным, должен составлять не больше 1/3 всего объема пищи, потребляемый за день. В то же время, завтрак должен быть легким, чтобы не перегружать желудок, сбалансированным и конечно же вкусным, чтобы помимо пользы, он приносил еще и удовольствие.
Какие же продукты необходимо есть утром?
Утром конечно же необходимо есть крупы, такие как гречка, овсянка, перловка и т.д. Но это не значит, что нужно топтать в себя нелюбимую пустую кашу на воде.
Можно кушать и другие продукты:
- яйца (яичница или омлет с овощами)
- бутерброды из цельнозернового хлеба, например, с куриной грудкой и овощами, подсоленным творогом и овощами, с авокадо и яйцом, можно придумать свои варианты
- молочные продукты, которые можно сочетать с кашами, добавлять творог в овсянку или кушать гречку с кефиром, молоком или ёгуртом.
- можно употреблять так же свежие фрукты, кроме цитрусовых (которые раздражают слизистую желудка), добавлять их в каши или творог, делать смузи
- можно орехи, сухофрукты, овощи, сыр и мед.
Все эти продукты можно сочетать между собой. Но необходимо учитывать дневную норму калорий, если вы хотите похудеть.
Утром не стоит кушать жареную, жирную или еду, приготовленную на гриле, а так же колбасы, сосиски, конфеты, печенье, шоколад и все, что содержит сахар. Не стоит употреблять кисломолочные продукты с красителями и химическими ароматизаторами, а так же пирожки, блинчики, оладьи, булочки, маринады, консервы, майонезы, кетчупы, копченые продукты.
Так же не стоит забывать о напитках. За час до еды необходимо выпить стакан чистой воды, чтобы пробудить организм.
Можно пить чай зеленый или черный, а так же кофе, но их лучше употреблять после приема пищи, а не до, так как в этих напитках содержится кофеин, который раздражает слизистую желудка, что приводит к изжоге. Очень полезно пить какао, в нем содержится много витаминов и микроэлементов.
Правильный завтрак - очень хорошее подспорье худеющим, но помимо вышеперечисленных рекомендаций, необходимо следить за правильным питанием в течение дня и соблюдать дневную норму калорий. Пейте побольше чистой воды, занимайтесь спортом и результат не заставит себя ждать