Избавиться от набранных килограммов гораздо сложнее, чем годами их набирать. Неправильное утверждение, что во время напряженных упражнений можно потреблять все, что угодно, не нанося при этом вред фигуре. Залогом успешного похудения является правильная умеренная диета, а затем физические упражнения.
Какая самая простая и эффективная диета в мире
Легко похудеть мечтает каждая женщина, перебирая в уме всевозможные способы. Оценивая диеты по эффективности, стоит учитывать, что не каждая из них подходит для конкретного организма. Продукты, которые следует употреблять во время похудения, могут вызвать у вас кишечные расстройства или аллергию. Если после опробования диеты вы чувствуете себя некомфортно, рекомендуется обратиться за помощью к диетологу для разработки персональной диеты.
Голливуд-минус 10 кг в неделю
Эта легкая диета для быстрого похудения получила свое название из-за большой популярности голливудских актеров, как женщин, так и мужчин. Способ питания немного противоречит тому, что советуют диетологи, но в то же время он дает видимый результат. В соответствии с этой эффективной диетой, вам нужно полностью отказаться от завтрака или пить утром зеленый чай. На две недели придется забыть о пирожных и овощах с высоким содержанием крахмала. Масло и соль в пище запрещены, мясные блюда готовят на пару или варят. Исключаются сладкие продукты и сахар.
Белок-минус 20 кг в месяц
Наиболее эффективной диетой для похудения часто называют белковую. Степень похудения зависит от конкретной ситуации и источника: люди весом более 100 кг весят больше, чем те, у кого есть 2-3 лишних килограмма. Включайте спорт в свою жизнь хотя бы через день, и эффект будет более очевидным. Принципы эффективной белковой диеты следующие:
дробное питание небольшими порциями;
отказ от алкогольных напитков;
последний прием пищи разрешается за три часа до сна, но не позже;
продукты для рациона должны быть постными вареная курица или рыба;
если нет проблем с сердцем и сосудами, следует выпивать по 2 литра воды в день;
суточная калорийность менее 700 ккал.
Раздельное питание-минус 30 килограммов за 90 дней
Тем, для кого отказ от продукта является кошмаром, такая диета подойдет идеально. Главный принцип диеты-не употреблять несовместимую пищу во время похудения. Особенно не сочетайте углеводы и белковые продукты, жиры можно сочетать с любым приемом пищи. Эти компоненты требуют разного времени для переваривания. В случае несовместимости продуктов, один из них может быть переварен за 20 минут, а остатки других остаются в желудке.
Прием пищи может включать только совместимые продукты. Мясо, птица и нежирная рыба хорошо сочетаются с зелеными овощами с низким содержанием крахмала. С картофелем эти продукты совместимы меньше, но есть их вместе во время похудения разрешено. Корнеплоды, как и злаки, больше подходят для крахмалистых овощей, таких как кабачки или морковь.
Скорректировать свой рацион в один момент не так-то просто, особенно если этому предшествовали беспорядочные приемы пищи. Экспресс-диета для быстрого похудения помогает добиться результата в короткие сроки, но бывают случаи, когда эффект длится очень долго. Потеря веса - это длительный процесс, но иногда вам нужно ускорить его перед каким-то событием, таким как свадьба или поездка на море. Тем не менее, вы поможете себе похудеть и не навредите здоровью быстрой диетой, если не будете слишком увлекаться.
Кефирная диета на 3 дня
Диета для похудения в домашних условиях с включением в рацион йогурта хорошо влияет не только на сброс килограммов, но и улучшает работу пищеварительной системы. За три дня большой вес никуда не денется, поэтому этот метод подойдет тем, кому нужно избавиться от 2-3 кг.
Существует несколько вариантов этой эффективной диеты:
В течение 3 дней необходимо воздерживаться от любой пищи, изредка позволяя себе пить простую воду. Но йогурт можно поглощать в любое время, не превышая суточную норму в 1,5 л.
Менее жесткий, но эффективный метод похудения предполагает добавление в кисломолочный напиток фруктов. Для употребления необходимо, чтобы большинство из них были низкокалорийными и не съедали более 1 кг в день.
Третий вариант - самый приятный, который вы можете себе позволить. Помимо кефирной диеты стоит есть овощной салат, тосты и нежирный сыр, но в ограниченном количестве.
Яйцо на 5 дней
Распространено мнение, что самая эффективная диета для похудения – та, которая дает мгновенный результат. Любому человеку, страдающему избыточным весом, хочется подтянуть бедра и избавиться от выпирающего живота. На самом деле, если вес сдвинулся и снижается, пусть даже очень медленно, и ощущение не ухудшилось, то такую диету можно считать эффективной. В этом отношении яйцо является одним из тех, которые хорошо переносятся организмом.
Принцип этой диеты очень прост: больше яиц! Вы можете съесть их в любом виде. Лучше яйца, сваренные вкрутую, но яичница или омлет, обжаренные без масла, также отлично подойдут для этой диеты. Ежедневный рацион дополняют и другие продукты, такие как отварная куриная грудка, нежирная рыба или грейпфрут. Но они должны быть одинаковыми и меньше, чем основной продукт.