Паническим атакам подвергаются мужчины и женщины. Многие из вас видели, как в автобусе, в вагоне электрички кому то становилось плохо. Люди впадали в панику и просили о помощи. Только не следует путать симптомы панических атак со сходными проявлениями астмы, эпилепсии, щитовидки, гормональной патологии (для их исключения рекомендуются соответствующие обследования).
Во всех прочих случаях они являются обычно признаком какого-то психологического неблагополучия. Чаще всего у "атакованных" являются какие-то стрессы, конфликты в семье или на работе, развод, тяжелая болезнь или смерть близких. Однако, дыма без огня не бывает, а огонь от которого вспыхивает паника и соответствующие ей проявления, зачастую зажигается еще в детстве, в котором были некие драматические ситуации, в том случае если ребенок рос в ситуации гиперопеки, либо постоянной эмоциональной изоляции, или же если родители постоянно конфликтовали и запугивали его. Вот почему панические атаки чаще всего возникают у людей привыкших все держать в себе. Ну а пусковым моментом приступов могут быть не только стрессы, но и переутомления, какие-то физические и биологические неблагополучия, а также ухудшения состояния окружающей среды (не зря же столь часто паника возникает в душном транспорте).
Приступы обычно начинаются с дискомфорта или страха и быстро достигают своего пика. Однако чаще всего они непродолжительны, всего 7-10 минут. И заканчиваясь, не приводят к каким-либо нарушениям в организме, а тем более к смерти. От панической атаки еще никто не погиб.
Обычно эти приступы возникают во время поездок в метро, автобусе, троллейбусе, трамвае, электричке, лифте. А последнее время и в самолетах.
ПРИЗНАКИ СИНДРОМА ПАНИЧЕСКИХ АТАК:
Сердцебиение и сжимающее ощущение в области сердца, повышение артериального давления.
Дрожь, тряска в теле.
Потливость, волны жара и холода с чувством озноба.
Дискомфорт в груди.
Чувство затруднения дыхания, удушье, боль в груди.
Головокружение, чувство потери устойчивости.
Тошнота, спазмы в желудке (могут быть рвотные позывы).
Чувство нереальности, как собственного тела, так и всего происходящего вокруг.
Различного рода страхи: сойти с ума, потерять самоконтроль, страх смерти от инфаркта, инсульта или просто остановки дыхания.
Могут быть и атипичные проявления: ком в горле, слабость в руке или ноге, нарушение голоса или речи, нарушение зрения или слуха, судороги в конечностях и даже сужение сознания.
Отбиваем атаку!
Как же побороться с паническими страхами? Во первых конечно-же следует знать, как вести себя в моменты их возникновения.
1) Если вы чувствуете возникновение страха, сделайте 5-6 вдохов-выдохов, а затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект, к примеру на рекламный плакат на стене вагона, на лицо сидящего напротив вас человека и постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета. А еще лучше прокомментируйте их.
2) Принять максимально удобную позу, расслабится, сбросив все зажимы с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь их расслабьте. Проделайте это 7-10 раз.
3) Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.
4) Если вам не хватает воздуха (кислорода), не начинайте глубоко и часто дышать. Это может только вызвать гипервентиляционный симптом, который будет усиливать страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в любой бумажный пакет, который у вас есть под рукой. Если у вас его не окажется, то просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в успокаивающемся ритме.
5) Если у вас холодеют руки, то согрейте их под горячей водой, если такой возможности нет, то хотя бы разотрите их до появления чувства тепла.
6) Ну а если вам становится страшно, то ведите себя так, будто бы ничего не боитесь. Лучше всего если вы наденете на лицо маску улыбки, ведь тогда ваши лицевые мышцы, которым вы таким вот образом напомните о позитиве, о радости, передавая собственные сигналы в головной мозг, который успокоится и перестанет посылать вам сигнал тревоги.