Если вы когда-либо смотрели изнурительные программы упражнений для похудения, йога может показаться нелогичной для потери веса. «Некоторые люди говорят, что йога не предназначена для похудения, но мы можем взять то, что мы знаем из науки, эту практическую информацию, основанную на фактических данных, и реальность такова, что она действительно применима для похудения, - говорит эксперт по фитнесу Джессика Мэтьюз.
Критики йоги для похудения, как правило, считают, что практика не обеспечивает достаточного количества пульса, но когда исследователи присматриваются поближе, это не всегда так. Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, показало, что определенный стиль йоги- виньяса, был достаточно интенсивным, чтобы обеспечить научно обоснованную пользу для сердца и повышенное сжигание калорий.
И еще одно исследование, финансируемое Американским советом по упражнениям в Университете Висконсин-Ла-Кросс, показало, что силовая йога - еще одно название практики виньяса - сжигает почти вдвое больше калорий, чем менее физически напряженная форма.
«Виньяса означает« движение, синхронизированное с дыханием », - говорит Мэтьюз, -« Итак, вы двигаетесь, вы перемещаетесь, если хотите, из одного положения в другое, поэтому класс стиля виньяса может на самом деле вызвать увеличение необходимого сердечного ритма ». чтобы помочь облегчить потерю веса ». В тренажерных залах и студиях другие названия для этого типа йоги могут включать« силовую йогу »,« потоковую йогу »или« спортивную йогу ».
Любая полная программа упражнений также нуждается в тренировках с отягощениями, и йога соответствует этому требованию более интегрированным способом, чем одно упражнение для тренировки бицепса и отдельное упражнение для трицепса и других изолированных групп мышц. «Одна часть тела влияет на другую», - говорит Мэтьюз. «Йога тренирует тело очень функционально».
РАЗЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Исследователи из Национального института здоровья опросили людей, которые похудели с помощью йоги после неудачных попыток другими методами. В дополнение к улучшению мышечного тонуса и метаболизма, преимущества йоги включали в себя снижение напряжения и стресса, снижение аппетита, снижение тяги, более осознанное питание, улучшение настроения, повышение самооценки, социальную поддержку и здоровые образцы для подражания. «Этот опыт потери веса заметно отличался от прошлых попыток, - заключили исследователи, - в том, что потеря веса была легче, и субъекты чувствовали себя более уверенно в своей способности поддерживать длительную потерю веса».
НАЧАЛО
Если вы новичок в йоге, Мэтьюз рекомендует изучать основы в более мягком классе хатха-йоги, прежде чем попробовать более интенсивную виньясу. Еще лучше, попробуйте серию вводных занятий, часто проводимых в течение восьминедельного периода, или, по крайней мере, попытайтесь ходить два раза в неделю в течение месяца, чтобы увидеть, как это работает для вас.
«Моя цель для моих новых учеников - просто узнать об опыте, о том, как ваше тело движется в пространстве, и посмотреть, как он себя чувствует», - говорит она. Может быть, вы можете дольше держать позу, чувствовать себя более гибким или заметить разницу в вашем отношении к еде.
Йога хорошо известна благодаря снижению стресса, который помогает сбалансировать гормоны, которые регулируют аппетит. При выборе занятия йогой ищите опытного инструктора, который поможет вам учиться таким образом, чтобы укрепить ваши навыки и уверенность в себе.
Неважно, насколько вы хороши или непригодны, или какой вес вы хотели бы потерять. «Когда речь идет о значительной потере веса, чем больше кто-то находит ту форму деятельности, которая ему нравится, тем больше вероятность того, что он будет ей заниматься», - говорит Мэтьюз. Начните с двух легких занятий йогой в неделю и постепенно добавляйте больше. Стремитесь изучать основные принципы и позы, прогрессировать постепенно и наслаждаться процессом".
В дополнение к уменьшению стресса, помогая сбалансировать гормоны голода и улучшая физическую форму, исследования показали, что йога помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, рак и депрессию, уменьшает боль, улучшает настроение, улучшает сон, понижает кровяное давление и сохраняет сердце молодой.
Одно исследование показало, что виньяса-йога была достаточно интенсивной, чтобы приносить пользу сердцу и сжигать калории.
Конечно, мы все хотим, чтобы изменения произошли в одночасье, но правда в том, что требуется некоторое время, чтобы сформировать новую привычку - и получить результаты. Йога-сутра, древний индийский текст, ясно говорит об этом: регулярно практикуйте со временем с искренностью и намерением, и вы увидите плоды своего труда.
Йога дает определенный вид фитнеса, который приведет вас к стройности, гибкости и улучшению многих показателей физического здоровья, от функции мозга до уровня сахара в крови.