СДВГ делает каждый аспект жизни более сложным. Поскольку синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) нарушает исполнительные функции мозга, люди испытывают трудности с обработкой информации, обращением внимания и определением приоритетов задач. Естественно, это сказывается на них на работе и дома.
Люди с СДВГ также часто борются с отношениями и снижением самооценки. К счастью, СДВГ поддается лечению. И многие люди могут вести полноценную, продуктивную жизнь.
Вот почему мы хотели узнать самый большой и самый важный урок, который они усвоили при управлении собственным СДВГ. Ниже вы найдете их понимание.
Принимая расстройство
«Для меня самый большой урок, который я усвоил в управлении своим СДВГ, - это признать, что именно так я и родился в этом мире», - сказал Роберто Оливардия, доктор философии, клинический психолог и клинический инструктор в отделении психиатрии в Гарварде. Медицинская школа.
«Это моя проводка. Мне повезло, что у нас есть название для него и есть область исследований, которая помогает мне лучше понять мой мозг ».
Оливардия считает, что самые большие проблемы, связанные с СДВГ, возникают, когда люди не в состоянии принять их расстройство.
Понимая, что это ежедневный процесс
Психотерапевт Стефани Саркис , доктор философии, NCC, узнала, что управление ее СДВГ состоит из маленьких ежедневных шагов. «Один из самых важных уроков, будь то сохранение организованности или выполнение проектов, заключается в том, что намного легче работать над чем-то каждый день, чем пытаться делать все сразу».
Например, Саркис, автор нескольких книг по СДВГ, тратит 15 минут в день на убирание вещей. Она также следует этой мантре: «выйди из комнату в лучшей форме, чем когда вы вошли».
Не позволяя СДВГ определить вас
Для психотерапевта Терри Матлена, самым большим уроком было не позволить СДВГ определить, кто она такая. «Я женщина с СДВГ». Она также фокусируется на своих сильных сторонах, а не на своих проблемах.
Получать помощь
Еще один урок, который извлекла Матлен, - дать себе разрешение на помощь. «Например, многие женщины и взрослые с СДВГ считают, что уборщица или няня - это роскошь. Я вижу это как жилье для моего СДВГ».
Когда ее дети были моложе, Матлен наняла няню, чтобы дать ей возможность перезарядиться. «Это привело меня к тому, чтобы стать лучшей матерью».
Высоко оценивая серьезность
На протяжении многих лет Ким Кенсингтон, психолог и тренер, который специализируется на взрослых с СДВГ, осознал силу СДВГ. «Я все еще постоянно унижен своим СДВГ».
Другими словами, когда люди с СДВГ сталкиваются с трудностями, это происходит не потому, что они ленивы, слабы или неразумны или недостаточно стараются. СДВГ - это серьезное расстройство, и неудивительно, что из-за этого вам будут труднее выполнять определенные задачи.
Думайте об этом как о необходимости носить очки. Без очков все попытки в мире не помогут вам лучше видеть. К счастью, надеть очки будет. И это не значит, что вы менее чем компетентны.
Очень важно иметь сострадание к себе и своим трудностям.
Зная свои проблемы
Для Кенсингтон, также эксперта по прокрастинации, было полезно знать, как работает ее мозг и решать конкретные задачи. «Мы должны перехитрить проблемы, зная их очень хорошо».
Например, она имеет тенденцию терять счет времени. Поэтому она устанавливает таймер. Она также может застрять с чего начать. Поэтому она начинает везде или звонит другу, чтобы предложить первый шаг.
Зная важность инструментов
Для меня визуальные подсказки являются ключевыми в управлении ее СДВГ. «Я записываю все в своем календаре, а затем работаю над этим, используя отдельный ежедневный список дел»
Она держит некоторые предметы видимыми. «Мой лучший друг - моя большая доска объявлений, где хранятся важные документы, напоминания, пост-посты, чтобы они были передо мной, напоминая мне о важных вещах»
Она также следит за тем, чтобы у каждого предмета был дом. «Как только у предмета есть дом, его гораздо проще убрать».
Учитывая ваши переменные
Успешно управляя своим СДВГ, психотерапевт Сари Солден, LMFT, научился вмешиваться на ранних стадиях и выявлять ее личные предупреждающие знаки.
Вот как она это делает: «Я мысленно бегу по списку переменных для изучения. Я спрашиваю себя: «Хорошо ли работает мой мозг - лекарства, сон, голод? У меня достаточно поддержки в нужных областях? У меня слишком много вещей запланировано на день или недостаточно запланировано? Не слишком ли много вещей слишком близко друг к другу или не достаточно волнения по поводу того, что я делаю? »
Она может уменьшить свою рабочую нагрузку, делегировать, изменить среду, получить поддержку, удалить то, что ей не нужно, или добавить то, что помогает ей сосредоточиться и привлекать ее.
Управление СДВГ, безусловно, требует работы. Но это стоящая работа, которая помогает вам вести осмысленную и полноценную жизнь.