Взрослым с синдромом дефицита внимания и гиперактивности трудно мотивироваться.
Но это не имеет ничего общего с ленью или недостаточным усердием.
.Мозг СДВГ направлен на низкую мотивацию для повседневных задач. Он имеет более низкий уровень дофамина, нейромедиатора, участвующего в мотивации.
Люди с СДВГ также легко перегружаются . Те из нас, кто страдает СДВГ, видят проблему и не могут понять, как перейти от этапа А к этапу В, а затем от этапа В к этапу С. Приоритетность - это сложная задача, которая делает задачи менее привлекательными, сказала она. Возьмите пример организации комнаты. Люди с СДВГ могут задаться вопросом, с чего начать - с кипой бумаг, книг или белья. Они могут задаться вопросом, есть ли у них необходимые принадлежности - корзины или мусорные ведра или коробки - или им нужно бежать в магазин.
Другая большая проблема - это интерес. Они преуспевают в новых, интересных событиях. Поэтому, если стоящая перед ними задача утомительна, мотивация, естественно, уменьшается.
Но даже интересные задачи стареют. Недостатки в работе исполнительной власти затрудняют начало любой деятельности. Затем происходит постоянное переключение между задачами без их выполнения, сказала она. «Это приводит к ощущению бесполезности и ощущению« зачем начинать, если я не могу закончить? »
Тем не менее, это никоим образом не означает, что вы должны сдаться. Скорее всего, как только вы поймете, что мотивация является препятствием, вы можете сосредоточиться на поиске творческих способов, чтобы начать и поддерживать ее.
1. Поймите, что мотивация не нужна.
Это может показаться удивительным в части получения мотивации. Но если мы считаем, что нам нужно« чувствовать что-то делать, чтобы сделать это, мы можем ничего не сделать. Кому на самом деле хочется вынести мусор? Если мы просто начнем задачу, мы можем стать более мотивированными, когда задача находится в действии.
2. Делай это, потому что можешь.
Любимая уловка, которую психотерапевт Матлен использует, чтобы помочь своим клиентам, и сама говорит эту мантру: «Не делай этого, потому что ты должен; делай это, потому что можешь» . Она применяет это к физическим задачам, таким как уборка или сгребание листьев.
«Я считаю, что проверка реальности - что я физически могу делать эти вещи, в отличие от многих с физическими ограничениями - делает меня благодарным за свои способности и, таким образом, продвигает меня вперед», - сказала она.
3. Создайте срочность.
Многие задачи не имеют сроков, и именно тогда промедление может ускользнуть. Вот почему срочность фальсификации может помочь. Если у вас есть куча грязной посуды, подождите до 15 минут до вашего любимого шоу и начните мыть.
СДВГ люди обнаружат, что они будут чувствовать больше мотивации и будут лучше выполнять задачи, потому что они знают, что нужно сделать за 15 минут.
4. Создайте список необходимых дел.
Составив список необходимых задач, вы можете выполнить только две или три задачи или потратить на проект от 10 до 15 минут. «Часто только начало - это то, что помогает людям двигаться вперед».
5. Работайте с приятелем.
Всегда полезно, чтобы кто-то работал с вами, подбадривал друг друга и не подводил другого. Друзья и семьи могут по электронной почте друг другу и решить заняться конкретным проектом, таким как подача кипы бумаг, сказала она.
6. Наградите себя.
По словам экспертов, взрослые с СДВГ высоко мотивированы наградами. Лучше создать контрольный список, где определенное количество заданий требует вознаграждения. Например, побалуйте себя массажем каждые 5 раз, когда вы выполняете работу во дворе.
Или дайте себе определенное количество времени для решения задачи, а затем вознаградите себя. Например, установите будильник на 20 минут для работы над проектом. Когда вы закончите, вознаградите себя 20 минутами телевидения.
7. Перейти на «просто достаточно хорошо».
Взрослые с СДВГ часто откладывают и избегают, чувствуя недостаток мотивации, из-за страха, что конечный результат не будет адекватным.
Делайте все достаточно хорошо, и, возможно, вы сможете решать эти вопросы с меньшим беспокойством и, следовательно, с большей энергией.
8. Выполнять проекты в часы пик.
Подумай, какое время дня у тебя больше энергии, и думай лучше. Вы утренний или ночной человек? Ваша энергия ослабевает после полудня? Или это пик тогда?
9. Представьте себе конечный результат.
В конце напомните себе о том, как хорошо вы будете себя чувствовать после завершения проекта. «Сохраняйте это чувство живым и представляйте себе конечный продукт и чувство выполненного долга».
Опять же, ваша нехватка мотивации не имеет ничего общего с ленью или какой-то ошибкой персонажа. Это природа СДВГ. К счастью, найдя несколько подходящих для вас стратегий, вы сможете добиться цели.