Приступы тревоги могут удивить любого и где угодно, не ожидая этого. Вы можете путешествовать на общественном транспорте, и Ваш со-пассажир просто напал на паническую атаку. Возможно, у вас есть кто-то в вашем районе, кого вы знаете, что панические атаки время от времени страдают, и вы хотели бы облегчить его бремя каким-то образом. У нас есть для вас руководство о том, как дать первую помощь этим людям в худший момент.
Люди, которые испытывают панические атаки самостоятельно, часто испытывают неверность и непонимание, что еще больше усугубляет их неприятные состояния. Вот почему важно, чтобы вы, по крайней мере, частично понимали, что они испытывают. Вы не можете полностью понять их, если вы никогда не испытывали панического атаку самостоятельно. Однако с некоторой дозой эмпатии вы можете понять, что делать, когда вы становитесь свидетелем таких атак.
Тревога, которая поднимается до приступа, не может рассматриваться только как обычный страх. Потому что у людей есть причина. Они знают, что они боятся конкретной ситуации или человека. Человек, испытывающий тревожное состояние, обычно не может сказать, почему он напал на него. Он может чувствовать себя спокойным и Внезапно приходит к нему. В некоторых случаях причина может быть обнаружена, но в основном только после длительной терапии. Чтобы обсудить со всеми темными уголками человеческой души, требуется большое терпение и время.
Каждый человек индивидуальный и приступ паники может иметь различные причины. Прежде, чем он придет к ним и вылечится, нужно, чтобы он как-то дрался с паническими атаками.
Вы справитесь!
Если у человека часто повторяются приступы тревоги в определенных местах, он обычно боится вернуться туда. Это может представлять довольно большую проблему, потому что, когда это происходит с ним в еде, в следующий раз ему не нужно самостоятельно покупать еду. Если у человека случился приступ паники на работе несколько раз, он все больше и больше будет бояться ходить в нее и предпочел бы оставить ее из-за этого. Состояние человека, страдающего от беспокойства, может ухудшиться настолько, что он больше не сможет выйти из дома. Чтобы не попасть в такие неприятности, вы можете частично помочь ему. Не имеет значения, является ли это ваш друг, коллега, или совершенно незнакомый человек на улице.
Дело в том, чтобы справиться с паническим атакой. Если ему это удастся, он больше не будет так бояться посетить то же место, где это произошло с ним.
Нет, это не сердечный приступ.
Люди часто путают паническую атаку с сердечным приступом. Некоторые симптомы похожи. При панических atace человек может ощущать сильную боль в груди, головокружение, быстрое сердцебиение, дрожь во всем теле, приливы жара или холода, учащенное дыхание, страх смерти или безумия. В экстремальных напряжениях, пострадавший может упасть в обморок. Если что-то подобное происходит с человеком рядом с вами, и вы не знаете, что это приступ тревоги, вам лучше позвонить в скорую помощь. Только врач может исключить сердечный приступ. Вы, непрофессионалы, не можете сами это оценить. Когда человек, испытывающий паническую атаку, уверяет вас, что это именно она, вы можете сделать следующее:
Успокоить и заземлить
Если вы находитесь в каком-то неудобном месте, например, в трамвае, выведите человека с приступом паники. Лучше до того места, где минимум людей. Люди, страдающие атаками, не любят, когда другие смотрят на них. Из-за этого их состояние ухудшается, потому что обычно им стыдно за него. Вы не должны позволять им стоять, сажать их на землю, даже если у вас есть скамейка.
Им нужно заземлить себя и знать, что им больше некуда упасть. Обнимите их вокруг плеч или рук и попытайтесь успокоить их мягкими словами.
Скажите им, что вы здесь с ними. Убедитесь, что им нечего бояться. Спросите, что они делали вчера. Заставьте их говорить о вещах, которые они любят. Таким образом, вы можете отвлечь их внимание от негативных мыслей. Убедите их, что они не умрут и не сойдут с ума. Дайте им понять, что на самом деле ничего не происходит.
Помогите замедлить дыхание
Во время приступов паники возникает гипервентиляция. Люди чувствуют, что они задыхаются. Они быстро дышат и выводят из организма много углекислого газа. Поступление кислорода увеличивается, что, среди прочего, вызывает головокружение или покалывание в пальцах ног. Эти проявления тревожного приступа только усиливают. Вы поможете заинтересованному, предоставив ему полиэтиленовый пакет. Скажите ему, чтобы дышал. Постепенно его дыхание медленно, потому что в сумке начинает поступать кислород, и человек будет дышать углекислый газ, который в этот момент нуждается.
Другой вариант-регулировать дыхание Самопомощи. Покажите ему, как он должен правильно дышать, чтобы успокоиться. Приложите одну руку к груди, а другую-к животу. Вы ставите их там, чтобы вы могли лучше исправить свое дыхание. Вдохните только в живот и подсчитайте до трех во время этого. В конце вдоха сделайте небольшой перерыв и выдохните в течение пяти дней. Позже вы можете добавить секунды, но вы всегда должны выдыхать меньше времени, чем выдыхать. Не имеет значения, будете ли вы выполнять его через нос или рот. После нескольких повторений дыхание должно замедляться. Может быть, вы думаете, что это бессмысленно для вас, чтобы учиться. Однако это не так, у этого есть простое объяснение.
Человек во время сильного панического припадка едва знает, как его зовут. Трудно вспомнить технику дыхания, которую он не практикует регулярно дома.
Вы будете там, чтобы показать его и объяснить. Было бы лучше, если бы вы дышали с ним таким же образом, потому что человек, испытывающий паническую атаку, лучше настраивается на эту технику. Кроме того, он будет чувствовать, что он не одинок.
Ни кофе, ни сигареты
В скорости вы, вероятно, думаете о том, как вы могли бы помочь человеку с панической атакой. Вы думали, что могли бы угостить его кофе или зажечь сигарету, чтобы успокоиться? Забудьте об этом быстро. Как никотин, так и кофеин сужают кровеносные сосуды и заставляют сердце работать быстрее, что контрпродуктивно. У пострадавшего во время панических атак наводнен адреналином, у него много энергии. Таким образом, организм реагирует, если ему угрожает жизнь. Большая тревога в опасных ситуациях может спасти человека. Мозг активирует все его физические силы, поскольку он готовит его к бою или бегству. Если вы предложите такому человеку что-то, в чем есть кофеин или никотин, приступ тревоги ухудшится.
Ему не нужно наращивать свои силы, но успокоиться. Вам лучше предложить ему воду с палочкой, если у него нет гипервентиляции или он медленно падает в обморок.
Шевелитесь!
Если человек, страдающий панической атакой, не помогает заземлению, попробуйте заставить его двигаться. Во время панической атаки, как упоминалось ранее, организм начинает действовать, чтобы столкнуться с опасной для жизни ситуацией, которая, однако, на самом деле не существует. Это приводит к тому, что в нем много неиспользованной энергии. Он избавится от нее с помощью движения. Если у него нет гипервентиляции, попробуйте бегать вместе и делать несколько приседаний. Внутренние негативные чувства, скорее всего, не исчезнут, но вы дадите своему телу то, что ему нужно в этот момент-использовать свою энергию. Если вы не можете бегать вместе, его можно использовать и по-другому. Если у вас есть вместе с человеком prožívajícím приступ возле себя твердой поверхности, в котором можно руками или ногами толкать всей силой, сделайте это. Энергия и мысли концентрируются только на заданном давлении, что на некоторое время освобождает не только тело, но и ум.
Может случиться так, что даже вышеупомянутые советы человеку, у которого просто паническая атака, не помогут полностью. Не теряйте голову.
Имейте в виду, что даже если бы ему не могли помочь, приступ паники, с высокой вероятностью в течение нескольких минут, достигает своего максимума и начинает постепенно падать, пока медленно угасает. Возможно, чувства неуверенности, страха и меньшего беспокойства будут сохраняться в вопросе, но худшее уже будет позади него. Когда дело доходит до человека, близкого вам, не забудьте заверить ее в своей любви к ней. Она играет большую роль в отступлении от приступа тревоги.