Пробило три часа дня, и от мотивации делать что-либо не осталось и следа.
Ты чувствуешь себя уставшим, не можешь сосредоточиться на задаче, о списке важных дел невыносимо даже думать. Другими словами, после обеда наступает спад активности. И не только у тебя! Миллионы людей по всему миру ловят волны усталости в это же самое время.
Хочу предложить 4 метода, которые помогут побороть эту послеобеденную хандру.
Вы сможете вернуть хотя бы часть своей энергии и справиться со списком дел до конца дня. Только для начала необходимо ответить на вопрос: «Почему так происходит?»
Безусловно, есть некоторые факторы, которые способствуют полуденному спаду активности, но отчасти это естественный процесс. Частично это происходит из-за циркадного ритма, который по сути является внутренними часами, помогающими синхронизировать процессы нашего тела с дневным и ночным циклом. Это в свою очередь позволяет заснуть в нужное время.
У многих взрослых людей спад энергии происходит сначала в середине ночи между двумя и четырьмя утра, когда большинство людей крепко спят. А другой спад наступает сразу после обеда примерно с 13 до 15 часов, когда люди начинают мечтать о послеобеденном сне.
1. Правильный перекус.
Первое, что я делаю, когда начинаю чувствовать усталость во второй половине дня - резкое желание что-нибудь поесть и попить.
И первым на ум в такой момент приходит кофе. Казалось бы, идеальный вариант, чтобы взбодриться перед второй частью рабочего дня. Но нужно понимать, что ваше тело может реагировать на кофеин позже, но в тот же день. Даже есть исследования, которые показывают, что кофеин даже за 6 часов до сна может значительно повлиять на качество сна, и, к сожалению, негативно.
При этом люди могут выпить чашку кофе в 4 часа дня, и даже в таком случае, вероятно, это станет причиной их активности поздним вечером. Если же не хотите избавляться от послеобеденного кофеина, то как минимум стоит сочетать его с легкой закуской. И, подбирая еду, не стоит наседать на сахар. Не покупайте конфеты и особенно газировку, ибо резкий скачок сахара в крови не гарантирует вам активность в течение всего дня. Возьмите что-то более натуральное.
2. Устройте перерыв.
Чувствуя усталость во второй половине дня, для начала выпейте стакан воды. Это немного освежит организм и хоть немного пробудит от надвигающегося сна. Затем стоит проветриться или сделать перерыв. Можно выйти на улицу и получить немного солнечного света, ведь его воздействие может стать сигналом для пробуждения вашего тела. Солнечный свет на самом деле является одним из тех внешних факторов, которые действительно влияют на организм в целом. Он не только регулирует циркадный ритм, но и повышает настроение и, следовательно, способен помочь преодолеть оставшийся день.
Однако, перерыв не должен затягиваться на длительный период времени. Он обеспечивает как бы ментальную перезагрузку, но не стоит увлекаться.
3. Включиться в процесс работы.
Когда речь идёт о спаде активности во второй половине дня, люди говорят об особенностях питания, сна и циркадного ритма. Однако я считаю, что уровень вовлеченности в работу не менее важен - это насколько вы сфокусированы на ней, ваша личная заинтересованность. Это играет большую роль в том, насколько вы энергичны. Если вы чувствуете себя немного вялым и не понимаете, что должны делать, то все идет от вашего занятия. Если вам наскучило то, чем вы заняты, время кается слишком медлительным, а запросы в результатах – непомерно высокими, значит, нужно искать решение в вашем занятии.
Прежде всего разберитесь, что больше всего тяготит вас в данный момент. Работа в целом или ее аспекты? Если есть возможность, раздробите большие цели на маленькие и стремитесь выполнить каждую из них. Выполняя их, нужно себя мотивировать. Для начала выберите одну задачу и не позволяйте своему мозгу вяло на нее реагировать. Уберите все лишнее с рабочего места, освободите пространство. Сфокусируйтесь, представьте конечный результат. Начните шаг за шагом к нему приближаться, не отвлекаясь на сопутствующие мелочи. Закройте программы в компьютере, которые вам не понадобятся. Закройте все открытые вкладки браузера, а потом можете включить хорошую легкую музыку, чтобы погрузиться в рабочую атмосферу. И, конечно, поставьте таймер на 25 минут!
4. Измените рабочий график.
Если вам катастрофически неудобно прикладывать ударную дозу усилий после обеда, перераспределите задачи или график в целом. Это поможет вам найти подход и более грамотное решение задач по работе, а так же вы сами примете решение, которое может сыграть ключевую роль в вашем отношении к делу.
Оцените, как много тратите времени и снимания на решения различных дел, попробуйте изменить последовательность, добавить промежутки отдыха или более активной работы. Так же возможно добавить небольшие перекусы, если это реально. Они увеличат количество глюкозы в крови, что в конечном счете станет пищей для мозга, влияя на его активность.
После небольшого отдыха еще раз взгляните на получившееся расписание, оцените его пользу в вашей работе.
При необходимости можно повторить метод с целью оптимизации рабочего графика.
В конечном счете постоянное внимание на решении различных задач могут открыть перед вами новые варианты улучшения своей продуктивности.
Итак, Послеобеденная апатия – частое и раздражающее явление, справиться с которым достаточно сложно. Главное, перераспределить задачи, облегчить нагрузку и немного отдохнуть перед стартом работ. А затем сконцентрироваться на конечном результате и постепенно к нему приближаться.