Вы когда-нибудь ощущали страх, опасность, ощущали учащенное сердцебиение и сердцебиение? Некоторые описывают это состояние как беспокойство, другие говорят о панической атаке. Но осторожно! Каждое из состояний имеет свои специфические проявления и способ решения.
"В то время как приступ паники клинически определяется состояние и подходить к нему как к психической неисправности, у тревоги нет", указывает на главное отличие американский психолог Элис Бойс и добавляет: "Состояние тревоги но нельзя суммировать в одном предложении, потому что проявляется в различных ситуациях и с разными людьми."
Кристина Boisseau, профессор отдела психиатрии Медицинской школы в Чикаго, отмечает, что термин "тревожное паники" является ответом на prožitou опыт, вызванного чем-то, что для человека важное в жизни.
"Как правило, это связано с ситуацией на работе, в школе или с нашими отношениями. Основой является реакция на так называемый выявленный стрессор, вокруг которого вращаются наши страхи и беспокойство. В тот момент, когда мы чувствуем, что наши страхи сбылись, мы можем испытывать повышенные физические симптомы тревоги, такие как сердцебиение или внезапное ощущение, что мы не можем дышать", - объясняет Кристина Буассо.
Паника возникает неожиданно
В то время как тревога-это то, что приходит как ответ на определенный стимул, атака паники застает нас неожиданно, без какой-либо очевидной причины. "Это внезапное проявление интенсивного страха и дискомфорта, которые сопровождают очень неприятные реакции организма, такие как головокружение, чувство плохого дыхания или давления на шею. Симптомы усиливаются в течение нескольких минут, но обычно не длится слишком долго", - говорит Буассо.
Психолог Алиса Бойс добавил, что некоторые люди страдают от ночных приступов паники, когда пробуждается от глубокого сна, с чувством ужаса и страха, который не обоснованным причинам. И хотя паническая атака может исчезнуть намного быстрее, чем проявления тревоги, для высвобождения химических веществ и адреналина, которые накапливаются во время атак в организме, требуется некоторое время.
Американская психиатрическая ассоциация использует список симптомов для диагностики панической атаки. При обозначении четырех или более точек, вы больше не можете говорить о панических атак:
- Потение
- Боль в груди
- Дрожь, дрожь
- Головокружение, чувство слабости
- Плохое дыхание, чувство удушья
- Онемение, покалывание
- Тошнота, боль в животе
- Повышенная чувствительность
- Приливы
- Дереализация или деперсонализация (отключение себя)
- Интенсивный страх потерять контроль или чувство ума
- Панический страх смерти
Когда у вас расстройство?
Кристина Боиссо предупреждает, что большинство людей могут испытывать паническую атаку в течение своей жизни, но только от двух до трех процентов это паническое расстройство. "Паническое расстройство на самом деле является страхом страха. Люди с этим неврозом уже обеспокоены физическими проявлениями и последствиями паники. Они боятся, что с ними что-то не так. Они думают, что они медленно умирают или уже полностью сошли с ума."
Эти проявления приводят к тому, что они избегают конкретным местам (например, закрытым пространствам или очень нелюдным местам) или ситуаций (отказываются водить автомобиль), в течение которых панику в прошлом испытали, пытаясь не допустить их повторения. "На первый взгляд они, похоже, думают о своем здоровье и благополучии, но это целенаправленное избегание только усугубляет ситуацию в долгосрочной перспективе", - говорит Буассо“
Специалисты советуют делать ставки на когнитивно-поведенческую терапию, или психотерапию, в обоих случаях проблем. Психотерапия направлена на решение ситуаций, которые человек пытается избежать из-за внутренних страхов. Специалист учит, как постепенно уменьшать чувство тревоги в эти моменты. Профессор Кристина Буассо добавляет, что в некоторых случаях помогут вам при лечении и антидепрессанты, которые увеличивают количество серотонина в организме. Также важно сосредоточиться на образе жизни.
"Самый простой способ справиться с чувством тревоги-практиковать медленное дыхание. Но практикуйте эту технику, прежде чем волна беспокойства переполняет вас. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы вдыхаете, представьте себе, что вдыхаете в себя воздух из большого шара, а затем долго, но медленно выдыхайте, чтобы выйти из себя весь воздух. Как только страх доминирует над вами, практикуйте это упражнение в течение нескольких минут", - советует психолог Алиса Бойес.
Независимо от того, какой путь для улучшения ситуации отправиться, Алиса Бойс и Кристина Буассо считают, что тревога и панические атаки очень хорошо поддается лечению и в течение короткого момента вы можете в своей жизни записывать большие улучшения.