Все люди, не зависимо от их возраста, хотят выглядеть не хуже, а многие даже лучше других. Но все мы знаем, что одного желания мало! В этом деле очень поможет жёсткий стимул и постоянная работа над собой, как бы это не звучало!
Все люди, которых мы видим на улицах или в спортзалах, в магазинах или по телевизору, на которых мы не произвольно задерживает свой взгляд из-за их красивой, подтянутой фигуры или не обычайно "здорового" цвета кожи, все они много над собой работают! Можете не сомневаться.
И так, разберём самые важные аспекты, которых нужно придерживаться, чтобы стать лучше, красивее и более уверенными в себе.
1. Кушайте регулярно
Старайтесь употреблять пищу не меньше 3-4 раз в день. Если кому-то покажется, что 4 раза - это уже перебор, я на это отвечу, что это нормально. Но добавлю, что объём порций необходимо уменьшить. Постарайтесь убрать сахар из еды. Пусть не полностью, но уменьшите его количество. Тоже самое касается соли.
2. Измените старое мышление и привычки
Возраст невероятно сильно влияет на набор или потерю веса. Метаболизм замедляется, гормоны уже не так играют, как в былые времена, отсюда происходит медленная потеря мышечной массы. Но похудеть после 50-ти возможно!
Как бы банально и пресно это не звучало, но диета и физические упражнения - это ключ к вашему здоровью, хорошему самочувствию, настроению и повышению самооценки.
Главная ошибка, которую я вижу, это то, что люди после 50-ти едят и тренируются, также как и в 30. При этом удивляются, почему нет результатов или те не оправдывают их ожидания. Не становитесь жертвой причудливых диет, но корректировки внести придётся!
3. Увеличьте количество белка в пище
На мой взгляд, один из самых дельных советов!!! В белке наименьшее количество калорий, чем в жире, к примеру. Белок несёт ответственность за сохранение ваших мышц и поверьте, если его много в вашей еде, он со своей задачей справится.
Но, очень важно, белок белку - рознь! Белок животного происхождения усваивается лучше, чем растительного. Есть и ещё "но", я вас призываю, перестаньте кушать мясо, максимально вредный для нас продукт. Многие скажут, -"да что ты несёшь?!" Это всё из-за отсутствия осведомленности!
Несколько месяцев назад Есинори Осуми, японский учёный, получил Нобелевскую премию за изучение этого вопроса. Если хотите, напишите в комментариях и я напишу отдельную статью о вреде мяса.
Ваши высокобелковые продукты: рыба, творог, яйца, орехи. Для более продвинутых и обеспеченных - протеин.
4. Необходимо улучшить качество сна (очень важно в любом возрасте)
Недостаточно качественный сон может помешать вашим усилиям по снижению веса. Многие исследования показали, что недостаточный сон увеличивает вероятность ожирения и может препятствовать усилиям по снижению веса
Например, 2-летнее исследование среди 245 женщин показало, что те, кто спал 7 часов в сутки или более, имели на 33% больше шансов похудеть, чем женщины, которые спали менее 7 часов в сутки.
Стремитесь получать 7-9 часов сна в сутки, минимизируя свет в вашей спальне и избегая использования вашего телефона или просмотра телевизора перед сном.
Внимание! Через две недели я проведу эксперимент о том, как будет меняться моё тело, если откажусь от сладкого, мучного и спиртного!!! От мяса я отказался несколько месяцев назад. Эксперимент будет проходить два месяца и всё это время я буду посещать тренажёрный зал. Цель: очень уж захотелось увидеть свой пресс :)) В последний раз я его видел лет 20 назад. У меня с телом не так всё плохо, надеюсь... но цель, есть цель! В общем через две недели я напишу статью и выложу фотографии своего живота в начале эксперимента, чтобы было с чем сравнить. Мне 37 лет. Как думаете, возможно согнать жир за два месяца? Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Надеюсь моя статья вам хоть чем-то поможет!
Не забывайте делать зарядку по утрам и выпивайте около полутора литров воды в день.
Помните, кроме Вас, о вашем здоровье никто не позаботится!
Если статья понравилась, ставьте палец вверх и подписывайтесь!!!
Как контролировать высокое кровяное давление
Растения, которые помогут при болях в суставах
Мучает артрит? С помощью этих советов, вы приструните боль и жить станет легче
