Каждый день мы спим, ну или почти каждый. Переоценить важность сна очень сложно. День несет очень много сюрпризов, и поэтому нужно всегда быть свежим, бодрым и отдохнувшим. Но как справится с тем, когда сам процесс засыпания – пытка? Когда ты ворочаешься туда и сюда, думаешь о смысле жизни и, возможно, снятся кошмары. В этой статье будет несколько рекомендаций для победы над этим недугом. Ну что ж, приступим ;)
1. План и режим.
Необходимо составить план и придерживаться режима твоего сна. У всех он бывает разный. Но рекомендую ложиться рано и вставать тоже рано. Дело здесь в обычной привычке. Ты сможешь приучить свой организм ко сну в определенные часы суток. И когда время по твоему плану будет подходить ко сну, твой организм будет знать, что пора отдыхать. В итоге лежа в постельке заветный показ сна не заставит себя долго ждать.
К тому же качество сна тоже улучшается. Это ведь естественный цикл. Хочется отметить, что если в течении получаса ты не можешь заснуть, то и не надо пытаться. Лучше займись чем нибудь до тех пор, пока не устанешь.
2. Еда.
Здесь ситуация немного двоякая. С одной стороны лучше отказаться от пищи перед сном. Со второй, голодным совсем, тяжело уснуть. Естественно лучше выбрать золотую середину в этом вопросе. Всегда так…истина где-то посередине. Перед сном лучше заточить такую пищу, которая не будет вызывать у тебя тяжесть в желудке. К таким можно отнести большинство фруктов. Яблоко, банан, груша, апельсин и так далее.
Не вздумайте пить кофе, курить или пить алкоголь. Кофе и курение это тонизирующие вещества. Они придают вам бодрости. Да, может когда вы очень сильно хотите спать это и не помогает, но давайте верить ученым, ладно? Так вот, алкоголь да, он может помочь вам уснуть. Но разве это выход? Засыпать каждый день с бутылкой в руках? Здоровым этот сон назвать явно нельзя.
3. Привычки и расслабление.
Суть в том, что тебе необходимо выработать ежедневный ритуал или привычку перед сном. Такими может послужить горячая ванна, теплый душ, медитация, чтение, прослушивание релаксирующей мелодии и так далее. Список можно продолжать.
Спустя некоторое время твой организм станет понимать, что ему скоро ему скоро на боковую. Эти действия направлены на взаимосвязь твоей кроватки с мозгом.
4. Комфорт.
Да да. Это так банально, согласны? Но возьмите да обратите свое внимание на свой комфорт во время сна. Раньше вы могли спать в любых условиях? Да, но сейчас это не раньше. Позаботьтесь о хорошей подушке, мягком матрасе, выключите свет, зашторьте окна, закройте на лопату дверь, вставьте беруши в уши. Вам нужно отдохнуть. Эти действия помогут абстрагироваться от внешнего мира и поспать спокойно.
5. Врач.
Все мы так боимся этого слова. А ведь страшного ничего нет. Поймите, что если бессонница стала для вас постоянной проблемой и вам ничего не помогает, то следует обратиться к врачу. Проблема плохого сна может быть скрыта гораздо глубже чем вы думаете.
Спокойной ночи ;)