Даже в холодную погоду вы сможете получить столько же пользы и удовольствия от пробежки на свежем воздухе, как и летом, достаточно только выбрать правильную экипировку.
Собираясь на пробежку зимой, следует помнить о двух основных правилах:
- одеваться слоями ("правило трех слоев")
- Перед выходом обязательно следует сделать разминку, замой это даже важнее, чем летом.
- Одеваться с расчетом на температуру градусов на 10-20 выше, чем показывает ваш термометр.
К плюсам зимней пробежки можно отнести:
- Зимой в воздухе содержится на 30% кислорода больше, чем в летнее время, что значительно облегчает дыхание во время бега, увеличивается усваиваемость кислорода легкими.
- Намного эффективнее укрепляются мышцы ягодиц, мышцы бедра и голеностопные суставы, это связано с тем, что приходится прикладывать больше усилий для преодоления скользких и порытых снегом поверхностей.
- Улучшение иммунной системы
- Повышение настроения
- Закаливание
- Поднятие самооценки
- Выработка силы воли
Советы: Вместо спортивных перчаток лучше использовать теплые варежки. Бафф может быть использован, как платок, шарф, маска для утепления лица. Горнолыжная балаклава лучше всего защитит лицо от замерзания. Шапка с флисовой подкладкой идеально подойдет для холодной погоды.
Кроссовки должны защищать от попадания влаги и холода, с этим хорошо справятся кроссовки с мембраной Gore-Tex, иметь эластичную, мягкую подошву и, важно, иметь рифленую подошву.
Техника бега в зимнее время практически ничем не отличается от обычной пробежки по грунтовому покрытию. Важно лишь следить за дорожкой, не поскальзываться на обледенелых участках дистанции. Для этого просто снижайте скорость и с помощью рук поддерживайте равновесие.
⠀⠀Ставьте 👍🏿 и подписывайтесь на канал.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀- ZZ -