«Внимательность» - это слово, которое мы часто слышим в наши дни, но что именно оно означает? Узнайте, что это такое, каковы преимущества внимательности и как вы можете начать практиковать это.
Вы когда-нибудь ехали куда-то и поняли, когда приехали, что ничего не помните о путешествии? Или вы когда-нибудь ели целый пакет печенья, когда планировали иметь только один? Или вы не спали намного позже, чем планировали, или даже всю ночь, наблюдая «еще один» эпизод сериала? Все это примеры бессмысленности. Когда мы живем таким образом, мы не полностью бодрствуем и не полностью живем своей жизнью.
Что такое осознанность?
Когда мы внимательны, мы больше осознаем наши мысли, наши действия и то, что происходит вокруг нас. Мы могли бы заметить красивый закат или действительно внимательно слушать то, что говорит друг, а не планировать, что мы собираемся сказать дальше. Мы также более осведомлены о наших собственных чувствах и наших мыслях. Джон Кабат Зинн, который много сделал для того, чтобы осознанность стала популярной, говорит, что осознанность заключается в следующем: «Обращать внимание, намеренно, в настоящий момент и не судя».
Таким образом, мы сознательно решаем на что обратить внимание, мы не беспокоимся о прошлом или планируем будущее, и мы не пытаемся контролировать или останавливать свои мысли или чувства - мы просто замечаем их.
Почему внимательность так важна сейчас?
Для большинства людей жизнь становится все более и более оживленной. Технология означает, что у нас всегда есть чем заняться, и у нас не так много возможностей просто «быть». Люди часто делают две или три вещи одновременно: отправляют смс-сообщения во время просмотра телевизора или даже смотрят на свой телефон во время прогулки по тротуару. Люди работают дольше и приносят работу домой. Все это может вызвать у нас стресс, а внимательность может стать способом уменьшения этого стресса.
Каковы преимущества внимательности?
Исследования показывают, что осознанность уменьшает стресс и депрессию. Это может помочь вам сконцентрироваться, иметь лучшую память и более четко мыслить. Это также может помочь людям лучше справляться с болью и улучшать сон, а также может помочь вам сбросить вес, потому что вы не будете есть целую пачку печенья, не задумываясь!
Как стать более внимательным?
День осознанности отмечается 12 сентября, так что, возможно, это был бы хороший день, чтобы попробовать несколько техник осознанности и посмотреть, имеют ли они значение. Но, конечно, вы можете попробовать их в любой день года.
Очень простая техника, которую вы можете попробовать прямо сейчас, - закрыть глаза на пару минут и посчитать, сколько звуков вы можете услышать. Это поможет вам сосредоточиться на том, что происходит сейчас.
Еще один прием - сосредоточиться на кусочке пищи, обычно на изюм. Вместо того чтобы есть, не думая, помедленнее. Посмотрите внимательно на него и обратите внимание, как оно ощущается в ваших пальцах. Понюхай это. Затем положи его на язык и попробуй. Только тогда начинайте есть его медленно, замечая, как он себя чувствует и как он на вкус.
Обе эти техники заставляют вас замедляться и фокусироваться на настоящем моменте, и есть много других идей. Минимизируйте количество отвлекающих факторов. Голоса, шум автомобилей, громкая музыка или телевизор мешают сосредоточиться. Найдите такое место для работы, где вас ничто не потревожил. Некоторым людям комфортнее работать при наличии небольшого фонового шума (например, в офисе или кафе). Другие предпочитают полную тишину. В этом случае лучше пойти в библиотеку или закрыться в комнате.
Работайте в кафе или библиотеке. Если вокруг будут люди, которые сосредоточены на своих делах, то ваша эффективность может возрасти.
Воспринимайте всерьез любые мелочи. Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.
Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.
Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.
Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.