Как справиться с беременностью летом? Самый любимый сезон, но часто с красивым 7-8-месячным животом, на самом деле, более труден для преодоления. Опухшие ноги, бессонница, пониженное давление, судороги... есть много типичных для этого периода расстройств, которые летом могут стать более серьезными, а иногда и усугубиться. Вот почему важно взять на вооружение несколько простых советов, чтобы взять только самое лучшее: солнце, отпуск и заслуженный отдых.
1. Как справиться с жарой.
Используйте кондиционер со спокойствием. Но избегайте чрезмерных перепадов температуры. Во избежание простуды установите на устройстве температуру на 5 градусов ниже, чем снаружи. Избегайте выхода в самые жаркие часы. Гуляете рано утром или после 18:00 вечера.
2. Что пить
Летом хорошо быть увлажненным. Тем более во время беременности. Гормональные изменения заставляют тебя потеть сильнее. Поэтому очень важно пополнять запасы жидкости и минералов, которые теряются через пот, как за счет организма, так и за счет организма ребенка. Поэтому пейте много воды, а также травяные чаи, свежевыжатые соки. Но, избегайте газированных и сахарных напитков, алкоголя и кофе.
3. Как бороться со спазмами
Во время беременности часто возникают спазмы. Для борьбы с этими судорогами постоянно пополняйте утраченную жидкость и добавляйте в ежедневный рацион богатую магнием пищу: сухофрукты (миндаль, абрикос, грецкий орех и т.д.), бананы, а так же зелень. Когда ощущаете судорогу в ноге, например, можно растянуть мышцы, потянув ногу и согнув ее вперед. Вам это пойдет на пользу.
4. Что поесть
Во время беременности летом лучше избегать чрезмерного количества горячих блюд. Лучше всего выбирать многочисленные и легкие холодные закуски в течение дня. Учитывая разнообразие сезона, мы рекомендуем употреблять много фруктов и овощей, помня, что их следует очень хорошо мыть, чтобы избежать риска токсоплазмоза. Предпочитаемые за столом, продукты, богатые калием, минеральной солью, которая регулирует давление. Они присутствуют в таких продуктах, как картофель, бананы, инжир, персики и дыня.
Соль должна быть ограничена, так как она задерживает жидкость и вызывает задержку воды. Также необходимо быть осторожным с консервированными продуктами, в которых всегда много соли. Как всегда, лучше всего избегать: вяленого мяса и выдержанных сыров, чипсов, соленого мяса и тому подобного.
5. Как уменьшить отеки
В жару имеется тенденция к разбуханию ног, так же как из-за лишнего веса. Чтобы снять отек, ощущение распирания, часто принимайте теплый душ, при этом, направляя струю холодной воды на ступни и лодыжки и поднимаясь на верхнюю часть ноги. Не рекомендуется использовать гель для душа каждый раз, чтобы не добиться излишней сухости кожи.
Если вы находитесь рядом с водой и вам очень жарко и душно, поищите струю холодной воды и смочите лодыжки, запястья и виски, где кровь течет более поверхностно: вам сразу станет лучше.
6. Как одеваться
Выбирайте широкую, удобную одежду из натуральных тканей. Постельное бельё предпочтите лучше всего из хлопка. Оно воздухопроницаемое, тело под ним будет дышать, вы не будете потеть. Выбирайте светлые цвета и избегайте черного, который может привлечь больше тепла и вызвать перегрев.
7. Какую обувь выбрать
Выбирайте удобную обувь. Центр тяжести женщины по мере развития беременности смещается, и поэтому слишком высокие или тонкие каблуки могут привести к падению. Но, прежде всего, они могут усилить боль в спине и ухудшить отечность в ногах, что является одной из наиболее частых жалоб во время беременности. Носите свободную обувь с низким каблуком, около 3-5 сантиметров.
8. Каким заниматься спортом
Если вы окажетесь у моря, купайтесь часто. Если вы в городе, вы можете записаться в бассейн для плавания или заняться водной аэробикой: улучшение самочувствия гарантировано. Плавание - лучший вид спорта для беременных женщин: оно сжигает много калорий, снижает риск получения травмы и снимает постуральные проблемы во время беременности. Слушай свое тело. Если вы спортивная женщина, вам не следует прекращать заниматься физической активностью, а только подстроить ее под свое нынешнее состояние. Всем остальным рекомендуется ходить пешком в самые прохладные часы дня.
9. Как избавиться от мигрени
Расширение кровеносных сосудов, снабжающих головной мозг, может вызвать головные боли на лбу или висках. Вот почему важно ограничить потребление продуктов, которые, способствуют возникновению мигрени, таких как выдержанные сыры или шоколад. Предпочитаете продукты с высоким содержанием витамина В2 и магния, такие как рыба, молоко и зелень.
10. Измерение давления
В жаркое время года я рекомендую женщинам чаще проверять артериальное давление, так как оно снижается. И с наступлением жары и духоты, появляются частые головокружения.
Если вы чувствуете, что теряете сознание, лучше лечь на пол и поднять ноги. Если прилечь невозможно, хотя бы постарайтесь присесть. Если вы никогда не страдали гипертонией или гипотонией, вы можете проверять свое кровяное давление раз в месяц, в других случаях лучше делать это чаще и всегда говорить с врачом.