Рассмотрим 5 шагов, позволяющие справиться с прокрастинацией.
Прежде, чем перейти к самим советам, стоит разобрать следующий момент: проявление данной проблемы и чувства вины за прокрастинацию в прошлом, из-за чего страдает настоящее.
Поэтому если вы регулярно вините себя за проявление хронической прокрастинации, то прежде всего извините себя. Так же следует осознать что идеальных для занятий попросту не бывает.
А теперь 5 советов, чтобы справиться с прокрастинацией
1. Разберитесь в причине.
В случае с прокрастинацией мы надеемся, что вскоре всё станет на место, и звёзды на небе сойдутся. Вот тогда мы сразу приступим к работе.И настоящий момент, даже если он идеальный, не может нас заставить взяться за дело и хоть что-нибудь выполнить из полноценного плана.
И частью уравнение прокрастинацией в теории временной мотивации выступает фактор ожидания, когда мы сами не ожидаем, что можем в чём-то достигнуть поставленной цели. Мы, как правило, откладываем и очевидное решение в дальний ящик.
2. Найдите мотивацию.
Если вы оцениваете свое положение и понимаете, что у вас едва ли что-то получится, вы вряд ли найдете в себе силы для выполнения задачи.Нужна мотивация для работы. Измените свое представление об успешном результате. Например, если они кажутся вам недостижимым, попробуйте связаться с учителем или вашими одногруппникам, или другом, кто мог бы объяснить ключевые моменты в вопросе. Будьте готовы, что все не станет легким и выдающим максимальный результат. Главное, мотивация. Постарайтесь приблизиться к достаточно высокой отметке результата, пусть ваша цель представляет хоть какую-то сложность,иначе она будет слишком простой, и у вас вообще не появится мотивации.
Если вы не останетесь довольны собой даже когда достигнете поставленной цели, она была посвящена скорее моральному плану. Вы трудились и получили результат. В следующий раз он будет еще лучше, чем получился сейчас.
3. Устранение отвлекающих мелочей.
Я всегда первым делом привожу в порядок своё рабочее место.
А именно закрываю все вкладки в сторонних программах, убираю весь хлам.
В общем, настраиваю своё место под одну конкретную цель.Тем, кто не может оптимизировать свое рабочее место, я советую его поменять. Если Вам неудобно работать в комнате, смените локацию, например, на библиотеку или кафе.
Главное, не пытайтесь найти “идеальное рабочее место”, потому что таких не бывает. А если начнете искать идеальное место, так ничего и не найдете, только потратите ценное время на поиски несуществующего.
Я поддавался прокрастинации особенно часто, когда убеждал себя, что мне нужно проверить e-mail или что-то другое как раз перед тем, как засесть за работу. И в результате и я бездельничал целые сутки, а иногда и недели. Занимался сторонними мелочами, которые были не особо важны, и уж точно не представляют пользы. Поэтому, все отвлекающие моменты в сторону. Оставляете себе список задач, которые имеют действительное значение. Заранее подумайте про один перерыв, можете приготовить перекусить и поставить рядом стакан воды, либо чай или кофе. Если вы по какой-то причине в верхней одежде, постарайтесь подстроиться под оптимальную температуру. И самое главное: как бы вам этого не хотелось, но подумайте о том, насколько нужен вам интернет или телефон. Это те самые моменты, к которым вы так сильно привязаны, и они отнимают непростительно много времени. Возможно, будет лучше всё это убрать: убрать телефон в другую комнату и отключить ноутбук от сети.
4. Поделите основную работу на несколько малых задач.
Когда вы работаете над каким-то проектом,то есть занимаетесь чем-то глобальным, вы можете сразу распылять внимания на слишком большое количество задач.
И, скорее всего, прокрастинация тут будет заключаться в ожидании. То есть уверенность в том что, у вас всё получится потом и сразу, но только не сейчас.
Поэтому делите большое на несколько частей и по очереди прорабатывайте каждую из них. Вам следует сосредоточиться на чем-то одном, чтобы качество результата действительно было высоким.
5. Постарайтесь быть вовлеченным в процесс.
Вместо того, чтобы зацикливаться на объеме работы, который вам нужно закончить в скором времени, уговорите себя качественно поработать с полчаса, после чего устройте небольшой перерыв. А затем продолжите, взяв новые 30 минут. Можно сделать так: поставьте таймер на 30 минут, всё это время посвятите выполнению одной конкретной задачи. После того, как таймер зазвенит, сделайте перерыв 5 минут.
Данный метод поменяет ваш взгляд на конечную цель, какой бы сложной не казалась. Вам нужно просто 25 минут, что не так уж и много для работы.
