Лови готовый план действий в продуктовом магазине, с которым ты приготовишь сбалансированный, вкусный и правильный рацион, ведь питание - это 80% успеха к достижению точеной фигуры!
Важное правило! Никогда не ходи в магазин голодной. Приятные запахи, красивые картинки на этикетках и выгодные акции от товарищей маркетологов работают на ура для голодного человека. Не дай сбить себя с пути :)
Как пользоваться списком? Делай скрин статьи, выбирай только то, что ты любишь из предложенных вариантов, и закидывай в корзину!
Сложные углеводы
Овсянка долгой варки (15-20 минут)
Макароны из твердых сортов
Цельнозерновой хлеб
Бурый/дикий рис
Чечевица
Хлебцы
Пшено
Гречка
Булгур
Кускус
Быстрые углеводы
Помни, что вес набирается только от неконтролируемого потребления еды. Сладкое на похудении есть можно! Читай об этом подробнее в статье 5 мифов о питании, которые мешают тебе похудеть
Шоколад
Сухофрукты
Фрукты
Ягоды
Мёд
Белок
Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, говядина, кролик)
Рыба (тунец, слабосоленая семга, форель, окунь, треска, щука, минтай, судак, карась и так далее)
Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и так далее)
Протеиновые батончики
Творог
Яйца
Тофу
Жиры
Нерафинированное масло: льняное, оливковое, подсолнечное, тыквенное и другое
Ореховая паста
Семена чиа
Авокадо
Орехи
Сыр
Клетчатка
Овощи: помидоры, огурцы, перцы, морковь, кабачки, баклажаны, грибы и другое
Напитки
Натуральные йогурты
Ряженка
Молоко
Кефир