Благодарность - это не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных благодетелей ~ Цицерон
Я всегда думал, что "любовь с первого взгляда" - это то, что происходило в фильмах, пока не встретил своего партнера. Момент, в который я не верила, на самом деле случился со мной!
Наши отношения были замечательными в течение очень долгого времени, но после 22 лет, двух детей и всех обычных жизненных трудностей, они были не в самых здоровых штатах, и я был полон решимости сделать их лучше.
Я все еще очень сильно любила своего партнера, наслаждалась его компанией и прекрасным чувством юмора, и ценила всю семью, поэтому решила найти способ остановить мои сильные эмоции, захватывающие мою любовь и терпение.
Мы с партнером попробовали консультацию, которая была прекрасной, но стоила нам целое состояние.
Мы посетили замечательный курс "Построение лучших отношений" (Building Better Relationships) в организации Relationships Australia, но по окончании курса мы забыли многое из того, чему научились. Исследования показывают, что мы помним только 4-10% того, чему нас учат!
Я был на миссии и приступил к исследованию устойчивых практик для поддержания и развития моих отношений. Мне нужен был способ быстро выполнить повторную калибровку, когда я был не лучшим человеком. Я открыл для себя ежедневную практику благодарности, которая полностью изменила мои отношения с самим собой, с партнером и изменила мою жизнь.
Вот что я делаю и как это помогает.
Ежедневный ритуал
Ритуалы создают пространство, где мы можем сосредоточиться на том, что для нас наиболее важно. Они позволяют нам создавать любящие обязательства и добрые намерения, питающие наш разум и сердце.
Каждое утро я просыпаюсь и тренируюсь двухминутной осмотрительностью - ритуалом благодарности.
Я делаю паузу, глубоко дышу и готовлюсь открыться чувству благодарности и оптимизма.
Получается, что благодарственная тренировка ничем не отличается от тренировки мышц в тренажерном зале.
Исследования нейропластичности показывают, что по мере развития новых привычек вы перестраиваете мозг. (Shawn Achor 2012)
Сила паузы
Один из самых влиятельных гостей Опры, говорит доктор Джилл Болт Тейлор:
"Когда человек реагирует на что-то в окружающей его среде, в организме происходит 90-секундный химический процесс, после которого любой оставшийся эмоциональный отклик - это просто человек, который выбирает оставаться в этом эмоциональном цикле."
Проще говоря, если мы находимся в стрессовой ситуации, мы должны позволить себе наблюдать окружающие нас эмоции в течение 90 секунд.
Пауза позволяет мне остановиться, перекалиброваться и сосредоточиться на том, чтобы быть благодарным за все положительные моменты в моих отношениях. Это дает мне глубокое чувство удовлетворения, питает, и я гораздо больше общаюсь со своим партнером даже во время стресса.
Преимущества глубокого дыхания
Глубокое дыхание способствует полному обмену кислорода и является самым быстрым и простым способом подавления стресса.
Глубокий вдох замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, снижает кровяное давление, высвобождает эндорфины и успокаивает организм.
Мой утренний ритуал включает в себя длительный медленный глубокий вдох, когда я готовлюсь изменить свое мышление, переосмыслить ситуацию и сосредоточиться на том, чтобы быть благодарным.
Перспектива сдвига через две минуты
Знаете ли вы, что девяносто процентов любого успеха является прямым результатом того, как используется разум?
Это означает, что качество моих мыслей определяет качество моей жизни - очень важную информацию. У меня есть большой контроль над тем, как я реагирую на ситуации. Помня об этом, я полностью погрузился в исследовательский режим, чтобы собрать и сопоставить глубокое вдохновение от отношений и полезные научные данные, на которых я сосредоточился во время утреннего ритуала.
Сегодня утром вдохновением стала Гретхен Рубин:
"Благодарность - ключ к счастливой жизни. Люди, которые культивируют благодарность, получают стимул к счастью и оптимизму, чувствуют себя более связанными с другими, больше нравятся и имеют больше друзей, и больше шансов помочь другим - они даже лучше спят и меньше головных болей".
Успех отношений невозможен без усилий, твердой веры в успех и позитивного мышления.
Двухминутная ежедневная тренировка памяти стала для меня преобразующим моментом. Сегодня у нас со своим партнером здоровые, любящие, сознательные отношения. Сейчас мы находимся в более сильном положении, чем когда-либо прежде.