Корпоративное выгорание уничтожило слишком много топ-менеджеров. Кажется, в расписании всегда есть немного места, чтобы заняться "еще одной вещью", которая однажды может тебя вывести из игры.
Это происходит постепенно и часто начинается с расширения проектов, над которыми вы работаете, и медленно берете на себя больше ответственности за компанию. Чтобы соответствовать требованиям этих новых задач, вы начинаете увеличивать рабочее время, чтобы выполнить все эти задачи.
Вы устали, но долгие часы работы и недостаточный баланс между работой и личной жизнью, наряду с высоким стремлением к совершенству и успеху, могут стать рецептом катастрофы.
Стресс затрагивает всех, но вариации "высоких задач", с которыми сталкиваются руководители компаний, выходят на новый уровень.
Когда ваши ежедневные решения могут повлиять на успех и долговечность компании, это очень тяжело для вас.
Поскольку вы всего лишь человек и поэтому не можете быть невосприимчивы к стрессу, и вы не хотите терять все из-за того, что попали в страну "сгоревшего от переутомления человека", попробуйте некоторые из этих советов по снижению стресса.
Советы по снятию стресса:
Единого способа справиться со стрессом не существует. К счастью, существует бесчисленное множество способов удержать эти подавляющие чувства на приемлемом уровне.
Обратите внимание на знаки:
- Обратите внимание на ваши тревожные сигналы стресса. Психические признаки стресса и тревоги - все очевидные. Коварные физические признаки стресса и выгорания могут включать целый ряд других физических симптомов, которые накапливаются с течением времени.
- Следите за своим кровяным давлением, качеством сна, здоровьем пищеварительного тракта и физическим дискомфортом, таким как боли и боли в теле. Даже изменения в половом влечении могут быть вызваны высоким стрессом, а также сжиманием зубов и снижением иммунитета.
- К эмоциональным признакам стресса могут относиться трудности с принятием решений, раздражительность, раздражительность, онемение или усталость, общее настроение, забывчивость и неосведомленность. Часто физические и эмоциональные признаки стресса медленно нарастают.
Следите за своими физическими ощущениями:
- Используйте навыки осторожности, чтобы проверить свое физическое здоровье. Это поможет вам понять, в чем заключается ваша исходная точка отсчета. Проверяя состояние вашего тела несколько раз в день, вы будете знать, когда ваши плечи начали напрягаться, или когда вы сжимаете челюсть.
- Используйте прогрессирующее расслабление мышц, чтобы снизить напряжение в данный момент, и регулярно делайте профессиональный массаж, чтобы держать напряжение под контролем на регулярной основе.
- Для того, чтобы убедиться, что это произойдет, запланируйте его на тот же день и время и забронируйте как минимум на шесть месяцев вперед, чтобы это стало привычкой.
- Попробуйте присоединиться к фитнес-программе с персональным тренером. Подотчетность перед тренером может помочь вам сохранить мотивацию к тому, чтобы сделать это приоритетной задачей. Защищайте это время и держите его заблокированным в своем расписании. Считайте, что оно вырезано из камня. Вы будете получать пользу от эндорфинов и допамина, которые вы получите, во время тренировок.
Как избежать корпоративного выгорания?
Сгорание - это выбор, но это не твоя судьба.
Некоторые люди попадают в мыслительные ловушки или когнитивные искажения, и это то, что удерживает их на пути, которое приводит к выгоранию. Следи за своими мыслями.
Возможно, вы чувствуете, что вы единственный человек в вашей команде, который может завершить проект или установить связи, необходимые для успеха; возможно, вы вините себя, если один из аспектов компании не достигнут.
Важно помнить о своем внешнем облике за пределами корпоративного мира.
Ты не определяешься своей карьерой. Это часть того, кем ты являешься, а не наоборот. Успех или провал компании важен, но это не так важно, как вы и ваше благополучие.
Делегируйте задачи другим членам вашей команды.
Научитесь верить, что другие люди могут делать великие дела в компании; это не всегда должны быть вы. Профессиональное "я" является важной частью идентичности, но оно не дает полной картины и, в конечном счете, не наполняется жизнью.
Попробуйте расширить свою неработающую личность.
Чтите те части себя, которым нужно время с друзьями и семьей, и те части, которые нужно уложить в гамак и вздремнуть. Научитесь ценить эти части себя так же высоко, как и корпоративную сущность.
Возможно, вы стремитесь к успеху, потому что цените своих близких и хотите сделать жизнь для них лучше, оставить наследие своего успеха. Если вы тратите все свое время, энергию и внимание только на этот аспект себя, успех в бизнесе может быть единственным наследием, которое вы оставите после себя.
Быть успешным - это ценное наследие, но что еще вы хотите для себя?
Установление ограничений на ваши требования к работе и забота о вашем физическом и психическом здоровье может помочь вам расширить горизонты за пределы зала заседаний и начать полноценную, плодотворную жизнь в равновесии.