Когда мы думаем о самодисциплине, мы вспоминаем о мастерах боевых искусств или спортсменах. Благодаря упорным годам тренировок они достигли мастерства в своей сфере.
Но самодисциплина нужна всем, кто хочет открыть собственную компанию, сбросить лишний вес или перестать проводить много времени перед телевизором. Она помогает оставаться сфоркусированным на цели и сохранять ясным ум.
Чтобы развить самодисциплину, вам не нужно медитировать на вершине горы или проделывать какое-нибудь бессмысленное задания тысячи раз.
Самое главное, что требуется для развития любого навыка - это время и постоянство.
Важно развивать в себе умение делать все в меру, научиться останавливать себя в тот момент, когда вы чувствуете, что вам достаточно.
Если вы хотите похудеть или играть меньше в видеоигры, просто научитесь останавливаться вовремя. Не пытайтесь резко изменить свои привычки. Делайте это постепенно для того, чтобы старые привычки отмирали постепенно, уступая место новым.
Стратегии для развития самодисциплины
1. Найдите свои слабые стороны
Каждый из нас имеет свои слабые стороны. Для кого-то - это обжорство, для кого-то - игра в азартные игры, кто-то постоянно влазит в кредиты.
Самодисциплина не означает, что мы должны немедленно избавится от этих слабостей. Это означает, что нужно научиться контролировать их.
Для многих людей идея о том, чтобы знать меру не так пугающа, как полный отказ от своих слабостей. Поэтому вместо того, чтобы домой от чего вам нужно избавиться, подумайте о том, что вам нужно уменьшить.
2. Создайте легкие привычки
На пути к самодисциплине вы научитеь новым легким навыкам, но это не случится за один день.
Например, если вы хотите сбросить 10 кг, не нужно пытаться сделать это за 1 день. Если однажды вы проснетесь и побежите на 30 минутную пробежку безо всякой предварительной подготовки, вы получите огромную отдышку, на следующий день ваше тело будет болеть и вы потеряете мотивацию.
Вместо этого, продумайте постепенный план коротких ежедневных тренировок и начните есть менее калорийную пищу. Таким образом, вы будете получать удовольствие от самомо процесса и даже после достижения своей цели, будете продолжать делать это.
3. Награждайте себя
Система поощрения очень эффективна, когда дело касается выработки новых привычек. Поэтому награждайте себя даже за небольшие победы на своем пути.
Например, вы хотите перестать есть так много сладкого. Не нужно полностью исключать сладкое из рациона. Если в течение дня вы не едите ничего сладкого, мысль об одной печеньке, которая ждет вас дома поможет вам сохранять позитивный настрой.
4. Личные стандарты
Для развития самодисциплины помогает установка личных стандартов. Их следует придерживаться для того, чтобы идти к своей цели.
Стандарты - это те ограничения, которые мы для себя принимаем. Но это работает только если вы принимаете на себя ответственность за их невыполнение.
Проблема некоторых людей - они ставят себе слишком высокие стандарты, которых не могут придерживаться постоянно. Важно помнить, что цели и стандарты - не одно и то же.
Цели - это то, на достижение чего вы работаете каждый день, а стандарты - это то, чего мы должны придерживаться каждый день.
Например, писатель может иметь цель писать 3000 слов в день, но при этом установить стандарт писать только 2000 слов. Придерживаясь стандарта каждый день, через какое-то время он достигнет своей цели.
5. Планируйте жизнь так, чтобы не вернуться к плохой привычке
Например, вы решили перестать есть фаст фуд. Скажем, вы каждый день в течение многих лет ели бургер и жареную картошку на обед. И решили заменить это салатом. Будет ли хорошей идеей есть этот салад в своем любимом Макдональдсе? СКорее всего, нет.
Идея в том, чтобы так запланировать свою жизнь, чтобы у вас не было легкой возможности снова подпасть под влияние вредной привычки, от которой вы хотите избавиться.
6. Заводите будильник
Если вы хотите уменьшить время, которое вы тратите на видеоигры или блуждание в интернете или за просмотром сериалов, вам поможет будильник. Как было отмечено ранее, не нужно сразу же резко от них отказываться. Просто ограничьте то время, которое вы тратите на эти вещи. Заведите будильник, скажем, на час. И после звонка обязательно прекращайте то, что вы делали.
7. Создайте свою уникальную программу
Все мы разные и то, что помогло другим стать дисциплинированным, возможно не подходит вам.
Например, Илон Маск, известный миллиардер, распланировал свой день по минутам. Это помогло ему добиться небывалых успехов. А для кого-то такое планирование дня покажется сущей пыткой.
Воспользовавшись советами, вам нужно выработать свою собственную программу, которая подойдет вам под ваши цели и образ жизни.
Если эта статья оказалась для вас полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Новые статьи по психологии с практическими советами ждут вас почти каждый день!