1. Ваш мозг чувствует себя туманным
Кто знал, что соль может даже повлиять на работу вашего мозга? В исследовании, проведенном в 2018 году в Университете Колорадо, исследователи наблюдали за группой из примерно 5000 мужчин в возрасте старше 65 лет. Они обнаружили, что у мужчин с немного более низким уровнем натрия в крови вероятность развития когнитивных расстройств была на 30% выше.
2. Вы хотите больше пить
По данным Harvard Health Publishing, пища с высоким содержанием натрия (например, чипсы, соус для спагетти и пицца с пепперони) заставляет вас чувствовать себя жаждущими, потому что натрий нарушает баланс жидкости в организме. Если у вас был день, когда вы ели больше пищи с высоким содержанием натрия, как на бейсбольном матче, попробуйте пить много воды. Ваше тело, вероятно, жаждет воды, поэтому оно может восстановить солевой баланс в ваших клетках. Жажда - только один признак обезвоживания.
3. Ваше тело опухает в странных местах
Да, только одна ночь слишком большого количества натрия может заставить вас выглядеть и чувствовать себя более раздутым утром. Это называется отек, отек дополнительной жидкости в тканях вашего тела. По словам Клиники Майо, отек может быть симптомом основного заболевания, но он также может быть признаком слишком большого количества натрия в вашем рационе. Простое решение - сократить потребление натрия. Читайте этикетки на продуктах, ищите варианты с низким содержанием натрия или готовьте себе еду, чтобы контролировать соль.
4. Вы получаете камни в почках
Диета с высоким содержанием натрия может фактически препятствовать функционированию почек. Согласно Всемирному действию по соли и здоровью, слишком большое количество соли может увеличить количество белка, содержащегося в вашей моче. Больше белка в вашей моче является «основным фактором риска» для заболевания почек. Кроме того, диеты с высоким содержанием натрия могут также увеличить риск почечных камней. Если у вас чрезмерные камни в почках или боль, вам следует обратиться к врачу и поработать с диетологом, чтобы перейти на диету с низким содержанием натрия.
5. У вас может развиться язва желудка
Диеты с высоким содержанием натрия могут увеличить риск развития рака желудка. Натрий также может усиливать повреждение слизистой оболочки желудка, вызванное инфекцией бактериями Helicobacter pylori, которая является основной причиной рака желудка.
6. У вас высокое кровяное давление
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 мг в день и, в идеале, не более 1500 мг натрия в день для большинства взрослых. Этот дополнительный натрий может повысить кровяное давление, удерживая больше жидкости в организме, делая ваше сердце более тяжелым. Спросите своего врача, может ли соблюдение диеты с низким содержанием натрия снизить артериальное давление.