Несколько советов, как убрать пару лишних килограмм не садясь на строгую диету.
Часто приходится слышать от многих знакомых и друзей о проблеме лишнего веса. И обычно после зимы, когда нам предстоит одевать уже более открытые платья, сарафаны, планируется отдых на море, мы начинаем становится на весы и расстраиваться по поводу лишних килограммов, набранных за новогодние праздники и за зиму в целом. Но это и понятно, что любой человек за зиму набирает лишние пару килограмм из-за малоподвижного образа жизни, частого сидения дома перед телевизором, да и зимние праздники не дают спокойно жить нашему желудку и требуют что-то вкусное, сладкое и более жирное чем обычно.
Однако с такой проблемой можно легко справляться, если помнить нехитрые правила, придерживаясь которых не страшно хорошо покушать пару дней, а потом войти в привычный ритм питания без последствий для фигуры.
Движение это жизнь!
Особенно в холодные месяцы, надо не забывать о движении. Не зря говорили, что в движении — жизнь. Если вы не приверженец ходьбы на лыжах — не беда, можно придумать другие виды спортивных нагрузок. Если вы не можете поехать зимой на теплое море и поплавать там вдоволь — всегда есть альтернатива. Компенсировать недостаток движений зимой поможет посещение тренажерного зала, бассейна или лишние 15 минут на велотренажере, прямо у себя дома. Научно доказано, что 15 минут активной работы мышц позволяет скушать 100 гр сладкого десерта без последствий для фигуры.
Вода + лимон.
Неплохо каждое утро начинать со стакана теплой воды, в которую добавлен сок одного лимона. Сок должен быть свежий, без консервантов и не разведенный. Поэтому покупаете свежий лимон, разрезаете на 2 половинки и выжимаете в стакан. После такого напитка через 20 минут можно кушать свой обычный завтрак. Однако есть одно условие, что у вас все нормально с желудочно-кишечным трактом и нет противопоказаний врачей.
Чтобы лишние килограммы не задерживались на вашей фигуре — в течение дня следует выпивать норму воды. Норма рассчитывается так — 30 мг воды на каждый килограмм веса. То есть, если вы весите 50 килограмм, то ваша норма воды — полтора литра в день. Но не стоит выпивать более 60 - 100 мл воды за один прием. Стакан надо выпивать постепенно, за 2 - 3 раза. Для лучшего эффекта, если у вас нет заболеваний, связанных с горлом, легкими, бронхами — вода должна быть охлажденной, тогда эффективность сжигания калорий более велика. Так же, можно пить талую воду.
Талая вода в борьбе с лишним весом.
Исходя из опыта лучше будет если вода не обычная или кипяченая, а талая. Лучше всего такую воду приготовить самому.
Вот самый простой рецепт такой чудо — водички. Возьмите фильтрованную воду и залейте в емкости для льда, поставьте в морозильник на ночь. Уже утром можете взять 4 кусочка льда и положить в стакан. Когда лед растает — вы получите прекрасную талую воду, которую можете выпить с удовольствием. Если кусочки льда не очень большие, то надо взять 5 - 6 кусочков льда и оставить таять на 5 минут в стакане. Такой порции достаточно, чтобы активизировать все внутренние процессы вашего организма.
Что вам дает такая процедура? Во-первых, вода имеет свойство омывать, значит она промывает весь путь прохождения еды по вашему организму, включая почки и выходя естественным путем. Во-вторых, холодная талая вода способствует трате большего числа калорий за счет того, что организм тратить энергию на ее согрев для дальнейшего прохождения внутри. А трата лишних калорий — это и есть несколько грамм отложившегося жира.
Поэтому советую выполнять данное очищение каждый день и вы непременно увидите результат. И еще такая процедура поможет ликвидировать запоры, если такое явление присутствует в вашей жизни.
Разгрузочный день.
Также эффективно делать раз в неделю разгрузочный день молоко-чай. Но хочу предупредить, что злоупотреблять им не стоит. Эффект от него весьма ощутимый, за день вы можете потерять до 3-х килограмм, НО при частом использовании могут образоваться камни в почках или желчном пузыре и это доказано уже не один раз. Так что делайте такую разгрузку, но не более 3-х раз в месяц.
Готовится молоко-чай очень просто. В молоко - 1,5 литра, горячее, но не кипящее, добавляете 1 столовую ложку зеленого чая и завариваете. Через 30 минут процеживаете через ситечко и выпиваете небольшими порциями в течение дня.
Такой разгрузочный день переносится очень легко, чувства голода не ощущаешь, а вот килограммы улетают. Такой чай является мочегонным, поэтому вы и теряете лишние килограммы.
А вот пить мочегонное в таблетках категорически не советую, это не просто вредно, а опасно. Поэтому лучше пить зеленый чай или зеленый чай с молоком, можно заваривать траву спорыш, но пить только утром и вечером.
Что касается чая — то надо покупать листовой, он самый полезный, а не в одноразовых пакетиках или с ароматизаторами и добавками.
Полезные перекусы.
Хочу порекомендовать включить в рацион питания гречневую кашу с нежирным кефиром. Такая смесь помогает бороться с лишними килограммами, и доказано, что гречка понижает уровень холестерина в крови и даже нормализует сахар в крови при стрессах или постоянных недосыпаниях, так называемый стрессовый сахар.
В течение дня, если вас сильно мучает чувство голода, то в качестве перекусов советую употреблять яблоки, причем если вы плохо переносите сырые, то кушайте печеные. Одно среднее яблоко дает всего 15 калорий, а чувство голода притупляется.
Так же для расщепления жиров хорошо употреблять грейпфрут.
А вот бананы советую исключить, это тяжелый продукт и не такой уж безобидный для нашей фигуры.
Кушайте больше рыбы и морепродуктов - в них намного больше пользы и меньше калорий, чем в мясе.
А вот если вы любитель куриного мяса, то советую заменить его на индюшку — такое мясо более нежное, легче усваивается и не такое калорийное.