В будни сидишь на диете, а в выходные срываешься? Тогда эта статья для тебя! А если ничего не сработает, читай последний абзац, гарантирую, что это облегчит твоё отношение к перееданиям!
1. Не запрещай себе любимые продукты в будни, чтобы не срываться на них в выходные!
Пойми, что для похудения не нужно отказываться от сладкого, жареной картошки и другой любимой еды (подставь своё). Вес набирается только от неконтролируемого потребления, в самих продуктах угрозы нет!
Выдели на эти продукты 300 калорий из своего рациона и спокойно худей!
Зачем это нужно? Запреты провоцируют срывы и переедания! Будь хитрее, подружись со своим организмом и балуй его понемногу каждый день! С таким подходом в выходные не будет острой тяги к запрещенке.
2. Плотно едим и переходим к вкусняшкам!
Простые углеводы, из которых состоят большинство твоих любимых продуктов, выгружаются в кровь очень быстро, их хватает на пару часов, а потом мы снова голодные и готовы съесть столько же!
Организуй сытный приём пищи из здоровой еды (сложные углеводы в сочетании с белком и клетчаткой), только после этого переходи к вкусняшкам!
3. Двигайся!
Кто хорошо лопает, тот не лежит на диване. Если потребление калорий будет равно расходу, ты не наберёшь. И речь даже не о фитнесе, я говорю про обычную ходьбу. Длинные прогулки по осеннему лесу или шоппинг, все это увеличит твою активность!
4. Не ешь как в последний раз
"С понедельника на диету, а сегодня гуляю!" Такая установка задаёт программу "уничтожить всю еду", полагая, что с понедельника начнётся та самая новая жизнь без запрещенки.
Но мы ведь договорились с тобой, что теперь каждый день будем выделять 300 калорий на любимые продукты? :) А значит нет смыcла сметать всё сегодня.
Останавливайся, когда чувствуешь, что пришло насыщение. Мы часто переедаем, используя еду в качестве развлечения, прислушивайся к сигналам организма до того, как захочется расстегнуть пару пуговиц на любимых джинсах ;)
И хорошая новость!
У большинства людей случаются эпизодические переедания. С тобой всё нормально! Пойми, что даже за самые ударные выходные невозможно существенно набрать. Плюс на весах - это преимущественно вода, которая притягивает и задерживает на время простые углеводы, жир не может прилипать так стремительно :) Пару дней на здоровом питании и водичка уйдёт!